Hvordan behandle Elbow senebetennelse

Elbow senebetennelse er en smertefull tilstand forårsaket av hevelse i sener som kobler din lavere armmusklene til beinet . Det er også referert til som " tennisalbue " eller " golf albue , " selv om de fleste tilfeller av albue senebetennelse vises i fabrikkarbeidere . Enhver repetitive bevegelsene til den bestemte bandet av sener kan føre til albue senebetennelse . Mens overforbruk av sener kan føre til smerter og betennelser , kan en persons alder også gjøre dem mer mottakelige - sener i kroppen mister sin elastisitet jo eldre en person blir . Symptomer på albuen sene er inflammasjon og smerte i albueområdet, samt en brennende følelse og eventuell stivhet. Albue senebetennelse kan behandles hjemme for å bidra til å fremme helbredelse i det berørte området . Prøv disse enkle trinnene for å være på vei mot smertelindring og sterkere sener . Du trenger arkivKjøleElementerarkiv Arm brace
Over -the -counter anti - inflammatorisk
Lett tøyningsøvelser på
Vis flere Instruksjoner
måter å behandle Elbow senebetennelse

en

Rest. Unngå handlingen som forårsaker din albue senebetennelse . Hvis det er en sport , kan du prøve en alternativ sport for trening . For eksempel , hvis du spiller tennis , ta opp svømming eller sykling mens du lar din senebetennelse helbrede .
To

Plasser en ispose på albuen og underarmen området . Dette vil bidra til å avlaste både smerte og hevelse som er et resultat av betennelse i senene . La pakkisen på minst 20 minutter, tre ganger om dagen. Ved hjelp av en ispose opp til seks ganger om dagen er ideelt, men ikke alltid praktisk avhengig av din daglige timeplan . En ispose kan også brukes på jobb under pauser , så vel som i kveld når du ser på TV .
3

Bruk en arm brace eller albue brace å legge til støtte til sene mens det er healing . Den stramme bør brukes under albuen , ned underarmen , så dette er hvor musklene koble .
4

Ta en over -the -counter anti - inflammatorisk narkotika , som aspirin eller ibuprofen . Dette vil ikke bare avlaste noen av betennelse og hjelpe sene til å gro , vil det også gi deg noen sårt tiltrengte smertelindring , selv om det bare er midlertidig.
5

Utfør milde tøyningsøvelser på å våkne og før du tar kvelden . Lett strekke området av armen din som stiver opp . Disse strekninger bør også gjøres på jobb mens du er på en pause . Hvis mens de gjør disse strekningene du opplever plutselige smerter , stopp umiddelbart .