Hvordan behandle en anstrengt Muscle

Når du strekker en muskel for langt, kan det bli anstrengt . Området sveller og føles smertefull selv når du ikke bruker den . Ved å følge noen grunnleggende førstehjelp tiltak kan du behandle en anstrengt muskel hjemme og komme seg i løpet av få dager . Du trenger
Ice pose eller ispose
Towel
Elastisk bandasje
Athletic tape eller en bandasje klipp
Over -the -counter anti - inflammatoriske medisiner
Show Flere Instruksjoner
en

Ta av stramme klær eller tilbehør som dekker den anstrengte muskler . Dette vil forhindre komplikasjoner hvis hevelse oppstår .
To

Slapp anstrengt muskel . Bruk den så lite som mulig i løpet av de neste par dagene.
3

Pakk en is pose eller ispose i et håndkle . Plasser den på din anstrengt muskel . Kulden vil redusere smerte og hevelse . Bruk en 20 minutt på , 20 minutters av planen for en to - timers blokk av gangen . Gjenta dette hver 12. time for de neste to dagene .
4

Hev anstrengt muskel . Dette er enklest når skaden oppstår i et lem . For eksempel plassere beinet på en stol eller armen på en stol tilbake . Hevet vinkel vil trekke væske ut av muskelen og redusere hevelse . Anta denne posisjonen når du søker is.
5

Bruk en elastisk bandasje for å støtte den skadde området . Gjør dette etter bruk av is og før du bruker din anstrengt muskel . Begynn under skaden. Vikle bandasje rundt muskelen . Overlapping kantene som du beveger deg mot stammen av kroppen . Tape eller klipp bandasjen over den anstrengte muskler .
6

Bruk en reseptfrie anti - inflammatoriske medisiner . Eksempler inkluderer ibuprofen og aspirin . Dette vil redusere smerte og hevelse .