Hvordan redusere Muskelspasmer smerte

Alle har opplevd muskelkramper , en ufrivillig sammentrekning som gir smerter i muskel. Noen ganger smerten er kortfattet. Andre ganger arealet vondt i flere dager etter at krampe oppstår . Ofte referert til som kramper , er spasmer forårsaket av overanstrengelse , skade, nærings-mangel , dehydrering , eller utvidet sitte i samme stilling . Muskelkramper vanligvis skje etter en muskel har vært brukt tungt og trukket i en eller flere retninger . Krampe oppstår som muskel prøver å gjenvinne sin naturlige størrelse og form . Du trenger
streches hensiktsmessig for det berørte området
Oppvarming pad eller varmt bad
Ice , i noen tilfeller
Over -the -counter anti-inflammatoriske arkiv Vann eller sportsdrikk
sunt kosthold rikt på lett - utarmet mineraler på
Vis flere Instruksjoner arkiv umiddelbar behandling
en

Stop , strekke og massere området . Spasmer føre til at muskelen til kontrakt , noe som betyr at det forkorter . Lett og sakte strekker seg så snart krampe oppstår ofte gir umiddelbar lindring . Hvis du er tilbøyelig til spasmer i visse muskler , legge til spesifikk strekking av disse områdene til din fitness rutine , og du bør se en forbedring .
To

Varm området . Muskelkramper kan behandles med et varmt bad eller en varmepute . Som stretching, oppvarming området forbedrer blodstrømmen der kroppen trenger det mest .

Mens varme anbefales å slappe av i musklene , kan isen bli brukt kort tid etter at krampe oppstår når smertene har avtatt .


3

Vurdere å ta NSAIDs . Hvis muskelen fortsetter å skade , kan ikke-steroide anti - inflammatoriske legemidler ( NSAIDs ) brukes . Dette er ikke nødvendig , men kan brukes til smertelindring og for å hjelpe deg å gjenopprette for din neste aktivitet . Hvis dine spasmer fortsette , se helsepersonell. Hun kan foreskrive antispasm medisiner .
Hindre ytterligere Kramper
4

Varm opp godt . En vanlig årsak til spasmer er unnlatelse av å varme opp på riktig måte . Avhengig av din aktivitet , vil minst 10 minutter med lett cardio hjelpe kroppen din være klar til å gå . For spasmer til kalven , for eksempel , strekker området før trening kan også være lurt . Bare husk å aldri tvinge kalde muskler til å strekke for langt . Dette fører til slutt dem til å trekke seg sammen i stedet for å utvide og kan føre til skader .
5

Drikk opp . Dehydrering forårsaket av for lite inntak eller overdreven svetting er en stor bidragsyter til muskelkramper . Sørg for å få rikelig med vann for å unngå kramper . Under overdreven svette , kan du også drikke sportsdrikke som vil hjelpe fylle opp mineral og elektrolytter .
6

Få de essensielle mineraler . Lave nivåer av kalium , kalsium og magnesium er assosiert med muskelspasmer . Kalium er den mest betydningsfulle i å forårsake spasmer , spesielt blant utholdenhetsutøvere .
7

Vurdere en massasje . I tillegg til å massere til området når krampe forekommer , kan sport massasje også være en effektiv kontinuerlig behandling for spasmer og knuter . Og det føles fantastisk .