Hvordan Sit & Drive å unngå en Shin Splint

En lang kjøretur kan ha fysiske konsekvenser som shin splinter . Den repeterende effekten av foten treffer gassen eller bremsen på en bil kan føre til overbelastning på strukturene i leggen . Lekmann begrep for medial tibial stress syndrom , shin splinter er en form av muskel stress. Beina i leggen , tibia og fibula , er innkapslet i et komplekst system av muskulaturen . Når disse musklene er stramme de trekker på bein og skape ømhet og smerte . Instruksjoner
en

Stretch og varme opp leggene før du går inn i bilen . Å strekke leggen , plasserer ballen av foten på en fortauskant eller trinn og press hælen mot bakken . Du vil føle strekningen gjennom leggen. Varm opp musklene før du går inn i bilen ved å løfte deg selv på dine tærne deretter senke deg selv igjen . Gjenta denne bevegelsen et par ganger . Bruk en flat hånd for å gni kalver raskt . Dette massasje teknikken kalles gnaging , det varmer musklene under huden
to

Øv ergonomiske sitte teknikker . . Ifølge CAP arbeidsplassen Ergonomi Reference Guide , utgitt av det amerikanske National Library of Medicine , er ergonomi " fagfeltet som søker å passe jobben til den personen , snarere enn personen til jobben . " Guiden viser hvordan å sitte ergonomisk i en stol for å hindre gjentagelser skade . Prinsippene som gjør sitter ergonomisk på arbeidsplassen effektiv gjelder også å sitte i bilen . På baksiden av førersetet plasseres i en posisjon som støtter den naturlige krumning av førerens rygg. Setet bør være langt nok borte fra rattet for å la føttene hvile komfortabelt på gulvet i nærheten av brems og gass .
3

Hold musklene i leggene avslappet . Unngå å stramme kalver unødvendig når du ikke bruker føttene til å styre bilen . For eksempel holder din fot over gass eller brems vil føre til at hele leggen til spent og kan skape shin splint ømhet . Hvile føttene på et sted på bilen etasje hvor du vil fortsatt ha rask tilgang til bremsepedalen . Bruk cruisekontrollpå motorveien når det er tilgjengelig , som det vil tillate deg å hvile foten kontrollere gassen .