Hvordan reparerer jeg en Plantar Plate

? Skader i plantar plate , den tykke fiberstruktur som støtter undersiden av metatarsal foten , forekommer vanligvis som følge av overforbruk . Kjent som metatarsalgia , plantar skader forårsaker smerter i forfoten . Idrettsutøvere delta i høy - effekt idrett som involverer underekstremitetene utsette seg for en høy risiko for fotskader . Ifølge WebMD , friidrett løpere absorbere 110 tonn per fot mens du kjører en mil , noe som gjør dem spesielt utsatt for forfoten skade. De med plantar smerter bør søke behandling som metatarsalgia ofte oppstår som et symptom på andre problemer som neuromas , stress frakturer eller leddgikt . ( reference1 ) er hva du trenger
Ice
trykkbandasje
Running orthotics på
Vis flere Instruksjoner
innledende behandling
en

bruke isen til den betent område umiddelbart etter skade . Pakk den skadde området i en trykkbandasje og fortsette til is regelmessig for å redusere betennelse .
To

Hold av den skadde foten for de første 24 timene etter at skaden oppstår . Peiling vekt på skaden vil forstyrre den første helbredelsesprosessen .
3

Reduser ditt aktivitetsnivå . Utfør stretching og styrke øvelser nøye og avstå fra kraftig trening . For utøvere som kanskje ønsker å fortsette til tross for smertene , husk å hvile og rehabilitere heller enn å risikere ny skade .
Rehabilitering
4

Initiere styrke med isometrisk , isotonisk og isokinetisk øvelser . Disse øvelsene isolere og gjenopprette spesifikke muskler svekket av skaden . Styrking kan begynne så enkelt utvalg av bevegelse øvelser og gradvis utvikle seg til aktiv trening .
5

Bruk en orthotic enhet som betennelse avtar . Disse skjærene fordele vekten bort fra skaden som du fortsetter selv mobiliserende øvelser som øker styrken og omfanget av bevegelse .
6

Ikke gå tilbake til den sportslige aktiviteten frem til komplett restaurering av fleksibilitet , styrke og aerobic egnethet til den skadde området .