Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Vridd ankel Cures

2016/6/3
En vridd ankel kan skje når du minst venter det . Kanskje du er en basketballspiller går for en hoppe skutt og foten faller ut fra under deg . Eller du kan ikke se at lite skritt foran deg , forårsaker foten for å skli . Uansett årsak, kan vridde ankler være svært smertefullt og hemmer dagligdagse aktiviteter . Noen få skritt bør tas for å hjelpe fremskynde healing som vridd ankel . Rest

Hvile er en av de mest avgjørende komponenter til healing en vridd ankel . Alvorlighetsgraden av vri vil avgjøre hvor mye hvile er nødvendig . Hvis det er mildt , kan du bare trenger et par timer med inaktivitet før du er frisk igjen . For moderat til alvorlig overtråkk , må du kanskje å hvile det i flere dager til noen uker . Forsiktig forsøke å stå på den skadde foten , og deretter prøve å gå . Hvis det er mulig , kan mild aktivitet som gåing , ergometersykling eller svømming bidra til å helbrede ankelen . Hvis du ikke kan gå , ikke tvinge den. Vent en dag eller to, og deretter prøve å engasjere seg i sakte gange med en stokk eller krykke .
Ice

For de første 48 timene etter en ankel forstuing , bruk is for å lindre hevelse og inflammasjon. Du kan bruke en ispose , et kaldt omslag som en forkjølelse håndkle eller en pose frosne grønnsaker . Gjelder for det berørte området i 20 minutter om gangen , og deretter fjerne den for en til to timer . Gjenta dette opp til fire ganger hver dag .
Komprimer & Elevate

Bruk sportstape eller en montert bandasje for å vikle ankelen . Dette vil redusere hevelse og gi din ankelen noe støtte når du flytter . Pass på å pakke den stramt nok til at det gir støtte, men ikke så stramt at den kutter av sirkulasjon .

Hold ankelen hvilte på en stabel med puter eller noe annet som holder den over hjertenivå. Dette vil redusere hevelse og blåmerker som følger med skade.
Bilder Smertestillende

Bruk smertestillende i forbindelse med de nevnte formene for terapi . Ibuprofen og paracetamol vil bidra til å lindre smerte og redusere hevelse . Sørg for å lese instruksjonene nøye og ikke ta mer enn anbefalt dose .
Oppsøke lege
p Hvis din vridd ankelen ikke viser betydelige tegn på helbredelse innen et par dager , se en lege for videre råd . Du kan ha et brudd eller en revet ligament , og en lege kan avgjøre en støpt eller fysioterapi er nødvendig . Worst-case scenario er kirurgi hvis skaden er for alvorlig og andre metoder ikke fungerer .

Relaterte artikler
Hvorfor kvinner er mer sannsynlig å rive Leddbånd
Fysioterapi for Shin splinter og senebetennelse
Innføring i en elektrolyttubalanse
Hvordan bruker Heat and Ice på en Minor Injury
Hvordan måle Range of Motion av underarmen Supinasjon
Hvordan lage en alkohol Rimer med en Fryser
Nerveskade symptomer fra Knee ACL Reconstrution
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]