Hvordan komme tilbake til Fellesskapet Etter depresjonen

kan Major tap eller sykdom fjerne deg fra hverdagen , men om du er coping med depresjon eller overvinne en større livshendelse , det er liv etter depresjon . De mest nyttige mestringsstrategier er aktiviteter som en deprimert person typisk shies bort fra , fordi det er vanskelig å endre rutine og overstyre fortvilte tanker . Små skritt gradvis nå større høyder , skjønt, så det er gunstig å begynne med små oppgaver og sakte jobbe deg vei mot en full comeback i samfunnet . Du trenger
Journal ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner
en

Challenge negative tanker . Positive tanker og affirmasjoner kan bidra til å redusere den ideen om at en oppgave er umulig eller at du er ute av stand til å oppnå noe . Si: " Jeg kan gjøre dette ", og skrive det på papir , også. Ved gjentatte ganger bekrefter dine evner , gjenoppbygge du tapt tillit og overstyre negative tankemønstre.
To

Skriv en liste over mål . Begynn med små , ​​kortsiktige metoder , og bruke et belønningssystem . Hvis målet ditt er å forlate hjemmet en gang i uken , og du nyte spesialkaffe , planlegge en ukentlig tur til kaffebaren . Hvis målet ditt er å gjenvinne sysselsetting , belønne deg selv med noe du liker etter hvert tre innsendte søknader . En terapeut vil hjelpe deg med en individuell atferd modifikasjon plan hvis du trenger hjelp med målsetting .
3

Nå ut til støttende venner , familie og medlemmer av lokalsamfunnet . Ring en betrodd venn . Besøke en slektning . Planlegge en avtale med en terapeut , eller bli med i en depresjon støttegruppe. Som HelpGuide.org notater , kan tanken på å gjøre dette føles overveldende eller pinlig , men dette er på grunn av depresjon . Godta støtte av sunne relasjoner , som de vil redusere isolasjon og hjelpe deg å holde deg ansvarlig for dine mål .
4

Øvelse i minst 10 minutter hver dag , og jobbe mot 30 minutter , som foreslått ved HelpGuide.org . Trening reduserer stress og kan hjelpe deg å komme tilbake til samfunnet . Gå en tur i nabolaget ditt , eller bli med et treningsstudio , og legge disse aktivitetene til målet plan .
5

Volunteer din tid til en organisasjon du støtter , slik som Humane Society eller United Way . The World Volunteer Web bemerker de mange fordelene med frivillig arbeid , som for eksempel motivasjon , mestring og utvikling av nye relasjoner .
6

Struktur dine daglige aktiviteter , som anbefalt av Mayo Clinic , fordi dette hjelper du holde orden.
7

Fokuser på dine prestasjoner , og gradvis arbeide mot dine langsiktige mål . Vit at du kanskje må strekke seg etter visse mål flere ganger --- tilbakefall kan skje , men styrken ervervet gjennom hvert forsøk bygger og vil hjelpe deg å overvinne eventuelle hindringer du støter på.