Hvordan vinne Over Depresjon

2015/5/8

Personer med depresjon kan vise tegn på tristhet , håpløshet , verdiløshet , irritabilitet , tap av interesse for vanlige aktiviteter , tretthet , manglende evne til å konsentrere seg , søvnløshet , endringer i appetitt , selvmordstanker og /eller smerter i kroppen og smerter , ifølge National Institute of Mental Health. Hvis du har noen av disse symptomene over en lengre periode , er det tilnærminger til behandling av depresjon som vil hjelpe deg å takle for å tillate deg å fungere i livet ditt . Disse metodene inkluderer å gjøre visse aktiviteter for å bidra til å redusere symptomer på depresjon , tar reseptbelagte antidepressiva eller søker psykologisk /psykiatrisk terapi . Instruksjoner
Selvhjelp
en

bli fysisk aktive . Dette kan inkludere å starte et treningsprogram som du kan nyte og at du kan forplikte seg til . Planlegger å gå i 20 minutter , kunne tre ganger i uken være ett alternativ . The National Institute of Health anbefaler at de med depresjon kan også velge å utføre fysiske aktiviteter som er enkle , som å gå til en baseballkamp . Ideen er å forsøke å være så fysisk aktiv som du kan være i løpet av depresjon , slik at hjernen din er fokusert på noe annet enn dine depressive tanker .
To

Oppsøk sosiale aktiviteter . Du kan gjerne gå på kino med venner , besøke en park , gå i kirken eller komme seg ut og se severdighetene med andre. Å være rundt andre mennesker kan bistå i refocusing dine tanker og gi deg et nytt perspektiv , selv om midlertidig .
3

Sett rimelige grenser for deg selv og jobber som du ønsker å oppnå . Dette kan bety at du vil dele et stort prosjekt i mindre deler , eller unngå å sette mål for deg selv som du vet du ikke kan oppnå . Sette deg opp for svikt vil bare legge til følelsesmessig opprørt som du opplever .
4

nå ut til andre for å få støtte . Du må ha en utvalgt gruppe mennesker som du kan dele dine følelser og tanker med konfidensielt , noe som vil hjelpe deg å være i stand til å sortere ut dine følelser og forstå de tingene som legger til din depresjon.
5

Vær realistisk . Til tross for at det kan være de som forventer at du skal " komme over det , " depresjon tar tid å jobbe seg gjennom , og du må tillate deg selv så lenge som det tar å vinne over depresjon .
6

unngå å ta beslutninger basert på humøret ditt . Dette gjelder spesielt relatert til livsforvandlende situasjoner som du kan se en vei , mens i en depressiv sinnstilstand og noe helt annet når ikke deprimert .
7

Søk råd hos andre når du må gjøre livet sendrende beslutninger når du er deprimert . Dette kan hjelpe deg å se situasjonen så tydelig som mulig . Sørg for at du får råd fra de som kjenner deg godt og vil vurdere avgjørelsen logisk .
8

Vurdere situasjoner så positivt som mulig . Under depresjon er det lett å se på alt negativt . Men prøv på nytt å fokusere tankene dine til å se på en situasjon positivt , slik at du kan veie hvorvidt din mening påvirkes av din depresjon.
Therapy
9

Finn en terapeut gjennom din primære omsorg lege , gjennom telefonhenvendelser eller gjennom henvisninger av venner og familie . Ifølge National Institute of Mental Health , kan det være lurt å sjekke med din HMO , ved distriktspsykiatriske sentre , statlige sykehus eller medarbeiderprogrammer .
10

Vær ærlig om din nåværende erfaring med depresjon , som samt andre anfall av depresjon som du kanskje har opplevd i livet . Dette vil hjelpe terapeuten i å bestemme hvilken type depresjon som du kan ha, samt i å bestemme hvilken type behandling som kan fungere for deg .
11