MUFA Diet Foods

Ifølge The Flat Belly Diet av Liz Vaccariello og Cynthia Sass , utgitt av Prevention Magazine , jo flere MUFAs du spiser , jo bedre sjansene dine for å brenne kroppsfett . MUFAs er Enumettet fettsyrer finnes i matvarer som kan beskytte deg mot kronisk sykdom samt hjelpe deg å miste vekt , reparere muskler og sikre felles helse . MUFAs i General

Hvem ville ha visst at å sette olje på salater og spise en sjokolade bar kan anses bra for deg ? Ikke alt fett er dårlig fett . I motsetning til mettet og transfat , fett som MUFAs og flerumettede fettsyrer ( flerumettet fett ) hjelpe næringsopptak sammen med nerve overføring . Faktisk , forbruker en diett som inneholder MUFAs kan redusere sykdommer som type II diabetes, hjertesykdom , slag og kreft . Arkiv

MUFAs er brutt ned i kategorier som består av oliven , sjokolade , oljer, nøtter og frø og avokado . I olje kategori , kan du bruke sesamfrø , peanøtter , raps , safflower , oliven , linfrø , soyabønner og valnøtt oljer og selv pesto saus . Nøtter og frø som mandler , Brasil nøtter , cashewnøtter , solsikkefrø, hasselnøtter og macadamia nøtter er rike på MUFAs . Svarte og grønne oliven er også på listen sammen med mørke og semisweet sjokolade .
MUFAs for måltider

Prøv å innlemme en MUFA i hvert måltid . Til frokost kan du ha toast eller en bagel med mandel smør eller peanøttsmør og til lunsj kan du skjære opp en avocado for din salat . Olivenolje dressing vil være et godt tillegg for en ekstra MUFA . Til middag kan du prøve en cashew - encrusted stykke kylling eller fisk .

Prøv dette neste oppskrift hjemme for en kylling med sitrus - Avokado salat . Skiver opp avokado gjør det en MUFA - vennlig måltid : en

Du trenger fire kylling - bryst halvdeler, en grapefrukt , ett cubed avocado , fire reddiker , ¼ kopp basilikumblader , 1/8 ts. av salt og fire blader av rødt eller grønt blad salat . Kok kyllingen i fire kopper saltet vann for15 til 20 minutter . Skrell og pit grapefrukt og skjær den i segmenter . I en bolle, tilsett avokado , reddiker , basilikum og salt til grapefrukt . Tapp av kylling , terninger og drypp med grapefruktjuice . Legg Avokado - grapefrukt blandingen og tjene over salat . Til dessert kan du nyte et par stykker av mørk sjokolade for litt ekstra MUFA .
Spis med måte

Husk , MUFAs er fett . De er kalori tett , og du vil ønske å overvåke hvordan kroppen din reagerer på å spise dem . Den beste dietten er en der du innlemme disse og andre næringsstoffer i tillegg. Som med alle diett , ta kontakt med din lege med quesitions .