Hvordan Heal en vridd ankel

kan en vridd ankel , også referert til som en forstuing , være ganske smertefullt og kan forstyrre daglige aktiviteter . Enten du forstuet ankelen spille en sport eller går, kan riktig behandling få deg tilbake på føttene . Tar litt tid borte fra aktiviteten og la ankelen å helbrede vil bidra til å sikre ytterligere skade ikke oppstår . Du trenger
Ice
Elastisk Wrap på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil ankelen , men ikke ta en fullstendig hvile . Velg aerobe aktiviteter som ikke krever vekt på ankelen , for eksempel svømming , og fortsette vekt trening øvelser , hvis mulig .
To

Ice ankelen så snart forstuing oppstår . En ispose skal brukes i 15 til 20 minutter annenhver time . Dette må gjøres for de første 48 til 72 timer, og vil bidra til å redusere hevelse og betennelse .
3

Starter fra tærne , bruke en elastisk bandasje for å vikle din ankel . Sørg for å pakke inn elastisk bandasje sikkert nok til å komprimere ankelen, men ikke så stramt at sirkulasjonen blir avbrutt . Dette vil bidra til å støtte ankelen .
4

Hev ankelen slik at hevelsen blir redusert . Ideelt sett bør ankelen være over hjertet ditt mens du ligger nede . Dette vil oppmuntre tyngdekraften til å ta over og bidra til å drenere væske fra området .
5

Oppsøk lege dersom området blir hvitt , hevelse vedvarer eller smerten er alvorlig . Du bør også søke behandling hvis forstuing ikke ut til å bedre seg i to til tre dager . Alltid konsultere med legen din med eventuelle bekymringer eller spørsmål .