Foods som lindre menstruasjonssmerter

For mange kvinner , menstruasjonssmerter kan være et mareritt . Å ha sterke kramper kan gjøre en kvinne føler seg hjelpeløs , og det kan forstyrre hennes dag - til-dag aktiviteter . En kvinne som opplever alvorlige kramper kan kjøpe over-the -counter produkter for å lindre symptomer , men mange kvinner er interessert i å komme til roten av problemet og løse det fra innsiden og ut . Mat for å redusere

Redusere salt , sukker og koffein omtrent en uke før mensen er planlagt å starte kan bidra til å redusere menstrual symptomer , inkludert kramper og ømme bryster , når du har mensen . Hvis dette ikke helt bli kvitt kramper , kan det bidra til å redusere det ganske mye. Mens du er i gang , redusere kalsiumrikematvarer, for eksempel melk , yoghurt og grønne bladgrønnsaker . Unngå å sitte i lange perioder av gangen , får å flytte rundt ofte ( i hvert fall for to eller tre minutter en gang i timen ) og bruke varme om nødvendig .
Foods å spise mer av

Spis et utvalg av frukt , grønnsaker, fullkorn og magre proteiner . Det betyr å spise mye fisk og kylling og velger fullkorn pasta og ris . Spise oftere kan bidra til å minske alvorlighetsgraden av menstruasjonskramperog andre symptomer . I tillegg til å redusere inntak av koffein , kan kvinner også være lurt å vurdere å redusere inntaket av alkohol minst en uke før menstruasjonen skal begynne .

Vitamin B6 er anbefalt for å hjelpe lindre menstruasjonssmerter naturlig. Faktisk , kan det bidra til å lindre mange symptomer som vanligvis forbindes med premenstruelt syndrom ( PMS ) . Ta mellom 50 til 200 mg per dag av vitamin B6 , avhengig av hvor effektivt det er for deg . Magnesium, vitamin E og nattlysolje kan også bidra til å avlaste PMS symptomer .
Kramper og kalsium

Merkelig nok , selv om det er anbefalt at kvinner konsumerer mindre kalsium gjennom mat og væske i løpet av menstruasjonssyklusenfor å redusere kramper og andre symptomer , ta kalsiumtilskuddkan bidra til å lindre symptomene . Østrogen regulerer kalsium metabolisme , og kalsium absorpsjon har vært kjent for å svinge i løpet av kvinnens menstruasjonssyklus. Symptomer kan omfatte depresjon , humørsvingninger og generell irritabilitet . The Columbia University College gjennomført en studie om kalsium og effekten det har på kroppen indikatorer og humørsvingninger i løpet av kvinnens menstruasjonssyklus. Det ble oppdaget at kvinner som tok kalsium viste en 75 prosent forbedring .