Helse og Sykdom
Betablokkere blokkerer effekten av katekolaminer gjennom hele kroppen . Disse catecholoamines er " fly eller kjempe " respons våre organer produsere under stress. Ved å blokkere disse hormonene vil det også redusere hvile , trening og maksimal hjertefrekvens , nøkkeltall i å bestemme treningsintensiteten.
Justere din maksimale hjertefrekvens
Betablokkere redusere din hjertefrekvens, noe som kan hindre økning i hjertefrekvens som vanligvis oppstår med trening . Som et resultat , uansett hvor kraftig du trener når du tar en betablokker , kan du aldri oppnå en normal "target ".
En øvelse Stress Test
en øvelse stresstest er et utmerket verktøy for å gi en ny puls grunn av betablokkere. Denne testen kan vurdere din arbeidskapasitet og gi informasjon om å basere en justert puls .
Bruk hvilepuls
Prøv å senke målet hjertefrekvens ved din nye hvilepuls , den som er nå senket på grunn av beta blocker medisinering . Hvis hvilepulsen har senket 80-60 , så når du trener aerobt puls bør være 20 slag per minutt lavere enn hva det var før du tar med betablokkere medisinering .
Borg Scale av opplevd anstrengelse
annen hensiktsmessig, sikker metode å bruke for å bestemme treningsintensiteten mens du er på betablokkereer Borg Scale of Oppfattet anstrengelse . Det er vanligvis basert på en poengskala som spenner i tallene 6-20 . Den er basert på de fysiske reaksjonene én person opplever under trening . Man bør satse på treningsøktene for å falle i rating mellom 12 og 14 .
Ekstra øvelse Tips
i begynnelsen, sjekke blodtrykket før og etter trening . Husk å holde kroppen fullt hydrert før , under og etter trening , ikke belastningen eller holde pusten under trening , og få opp sakte fra alle gulvøvelser . Hvis vekttrening , utnytte sirkeltrening i stedet for å løfte tunge vekter , holde vektene lave og repetisjoner høy .
Kontakt oss: [email protected]