Helse og Sykdom
Mangel på fysisk aktivitet er en av de viktigste risikofaktorer for å utvikle hjertesykdom. Fysisk aktivitet er definert som 30 til 60 minutter med aerobic trening , tre til fire ganger per uke . Ifølge New York State Department of Health , bare 15 prosent av amerikanerne deltar i intens fysisk aktivitet på en jevnlig basis . Med en så liten andel av den amerikanske befolkningen engasjere seg i fysisk aktivitet , er det ikke rart at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA .
Statistikk
Fedme er et problem som florerer blant amerikanerne . Ifølge US Department of Health and Human Services , i 1999 en svimlende 61 prosent av voksne i USA ble rapportert som enten overvektige eller overvektige . Disse tallene er alarmerende fordi en vektøkning på bare 10 til 20 pounds kan øke kvinners risiko for hjertesykdom med 1,25 prosent , og en manns risiko øker med 1,6 prosent . Som vekten øker, øker også risikoen for hjertesykdom .
Forebygging
The American Heart Association anbefaler at friske folk engasjere seg i på moderat til høy aerob utøve de fleste dagene i uken i minst 30 minutter . Du bør nå 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å oppnå de beste resultatene . Noen aerobic øvelser som du kan inkludere i treningen er fotturer , rask gange , trapp- klatring , løping , jogging , roing , sykling, svømming, fotball og basketball . Hvis du bare er i stand til å utføre moderat intensitet aktiviteter , vil du fortsatt dra nytte av daglig fysisk aktivitet . Noen gunstige moderat intensitet aktiviteter inkluderer hagearbeid, hagearbeid , turgåing , dans , husarbeid , tennis , fotball , kickboxing, touch fotball og basketball . Pass på å sjekke med legen din for å se hvilke aktiviteter vil gi deg de beste resultatene for din situasjon .
Diet
Sammen med økt fysisk aktivitet , er det viktig å spise et sunt , velbalansert kosthold. Du bør begrense inntaket av kolesterol og usunt fett , slik som trans fett og mettet fett . Bruk hjerte-sunne oljer, som olivenolje og rapsolje, når du lager mat . Også bruke kolesterolsenkende margarin , for eksempel Promise , Benecol eller Smart Balance . Få en anbefalt mengde protein hver dag , men sørg for at det er fra en lav - fett kilde , slik som skummet melk , eggehviter , fisk , skinn fjærfe , magert bakken kjøtt , soyaprodukter og belgfrukter . Spis frisk frukt og grønnsaker , unngå kokos , stekt eller panerte grønnsaker , grønnsaker i kremet sauser og hermetisert frukt i tunge sirup .
Eldre
Eldre mennesker er på en mye større risiko for hjertesykdom enn yngre mennesker . Ifølge American Journal of Public Health , stillesittende menn over en alder av 64 har doble sjansen for å utvikle hjertesykdom enn fysisk aktive menn på samme alder . Det er viktig for eldre mennesker å komme seg ut og engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet , enten det er å plante en urtehage eller går sammen med noen venner . Ikke bare vil det gjøre dem føler seg bedre kan det øke deres levetid .
Kontakt oss: [email protected]