Slik Lavere Triglyserider uten medisiner

Triglyserider er en type fett i blodet . Å ha høye triglyserider øker risikoen for hjerneslag , hjerteinfarkt og hjertesykdom . Det er medisiner for å senke triglyserider , men ifølge Mayo Clinic , leger vanligvis lagre det på en siste utvei eller for folk med høyt kolesterol . Det finnes andre metoder for å senke triglyserider uten medisinering . Instruksjoner
en

kutte kalorier eller gå ned i vekt hvis det er nødvendig . Når du tar i mer kalorier enn kroppen forbrenner , blir kroppen din de ekstra kaloriene til triglyserider . Så kan spise mindre hjelpe deg lavere triglyserider . Hvis du er overvektig , vil trimming fett fra kroppen din senke triglyserider . Det vil også gi deg mer energi til trening , en annen viktig faktor i å holde triglyserider på et sunt nivå .
To

Kutt sukker , hvitt mel og alkohol . Sukker og hvitt mel er enkle karbohydrater . Når du spiser dem , produserer kroppen insulin . Dette i sin tur kan føre til triglyserider nivåer til å stige. Alkohol har en lignende, men mer potent effekt - selv moderat alkoholbruk kan føre til usunne nivåer av triglyserider
3

Bytt til hjerte-sunt fett . . Elminating mettet fett og trans fett fra kosten kan bidra til å senke triglyserider . Men ikke kutte fett fra kosten helt - du trenger den til å utføre dagligdagse funksjoner . Sunne kilder til fett inneholder olivenolje , peanøttolje , rapsolje, jordnøtter , mandler , kylling og fisk som laks og makrell . Å spise disse matvarene også vil hjelpe deg å senke kolesterolet - en annen måte å redusere triglyseridnivåer
4

Exercise . . Working ut kan redusere triglyserider , samt øke gode kolesterolet og senker det dårlige kolesterolet . The Mayo Clinic anbefaler minst 30 minutter med moderat aktivitet de fleste dagene i uken .