Hjem Utbedring til Clean Plakk Ut av arterier

Plakk er en opphoping av kolesterol som akkumuleres i blodårene dine fra å spise usunn mat som er høy i mettet og trans fett . Disse fett inneholder low - density lipoproteiner , også kjent som " dårlig" kolesterol , og over tid reduserer blodårene dine ' evne til å pumpe blod . Hvis venstre ubehandlet , kan plakk forårsake blodpropp og kan føre til et hjerneslag eller hjerteinfarkt , ifølge American Heart Association . Nøkkelen til å redusere plakk i blodårene dine uten bruk av medisiner er ved å begrense fettrike matvarer og øke forbruket av sunn mat som bidrar til å senke LDL . Usunn fett

Mettet fett er en usunn fett finnes i rødt kjøtt , meieriprodukter, kaker, desserter og bearbeidet mat . Når forbrukes mettet fett bidrar til en økning i LDL-nivå , noe som over tid fører til plakk . Trans fett finnes i fet , stekt mat , bakevarer og margarin . På mat etiketter er det ofte stemplet som " artially hydrogenerte oljer , " ifølge American Heart Association . Hjelp kroppen din tømme ut plakk ved å eliminere usunn mat i ditt kosthold, som forverrer problemet
Healthy Foods

Frukt , grønnsaker, fisk og komplekse karbohydrater alle bidra til å senke LDL-nivå og en økning av high- density lipoproteiner (HDL ), som bidrar til å fjerne dårlig kolesterol fra kroppen . Oatbran og andre hel-hvete korn er høy i løselig fiber , som senker blodtrykket og reduserer kolesterol absorpsjon i tarmen , ifølge Mayo Clinic . Omega - 3 fettsyrer som finnes i fisk reduserer kolesterol og forebygger blodpropp , noe som senker risikoen for hjertesykdom. Ifølge American Heart Association bør du ha minst to porsjoner fisk hver uke . Frukt og grønnsaker inneholder en overflod av vitaminer og næringsstoffer , spesielt fiber . Når konsumert daglig de bidra til å redusere blodtrykket og hjelpe administrere din vekt .
Trening

Få minst 30 minutter med beinhard fysisk aktivitet , som trening bidrar til å senke blodtrykket og øke HDL nivå . Dine HDL nivå kan øke med opp til 5 prosent i løpet av to måneder med regelmessig mosjon , ifølge Mayo Clinic . Enhver aktivitet som fører til at pulsen til å øke anses sunt for blodårene dine , inkludert hagearbeid , aerobics , løping eller dans . Fysisk aktivitet bidrar til oksygen å nå blodet , som hjelpemidler i å forebygge blodpropp .