Hypertensjon og hjertesykdom Dietter

Spise et sunt kosthold kan bidra til å forebygge hypertensjon ( høyt blodtrykk ) og hjertesykdommer . The National Heart, Lung and Blood Institute ( NHLBI ) rapporterer at hjertesykdom var nummer én drept av amerikanerne i 2006 . NHLBI også rapporterer at det i 2006 , 73.600.000 amerikanere hadde hypertensjon . Spise et sunt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Hypertensjon eller hjertesykdom?

Din beste kilde for din helse er legen din . Regelmessige kontroller kan hjelpe deg til å være proaktiv om din helse og forebygge høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Legen måler blodtrykket med en enhet som kalles en sphygmomanometer . Denne enheten består av en trykk mansjett som legen din brytes rundt armen din , og deretter bruker en pære å legge luft til mansjetten . Som luften slippes , lytter legen din for din puls med sin stetoskop plassert over en arterie i armen under mansjetten . Når han hører hjerteslaget , tar han til etterretning lesing på skjermen , og når han ikke kan høre hjerteslagene lenger , tar han til etterretning at lesing . Dette er hvordan legen din kommer opp med blodtrykket lesing. For eksempel betyr en lesning av 120/80 han hørte hjertet ditt på 120 og slutte å høre det på 80 . En person anses hypertensive hvis hans lesing er 140/90 eller høyere .

En blodprøve er vanligvis det første trinnet i å diagnostisere hjertesykdom . Høye målinger av kolesterol og triglyserider kan være en indikasjon på en person å være i faresonen for hjertesykdom . Brystsmerter , en familiehistorie med hjertesykdom og en tidligere hjerteinfarkt er også faktorer som skal vurderes .

Mange ganger høyt blodtrykk og hjertesykdomgår hånd i hånd . Overvåking og opprettholde et normalt blodtrykk lesning av 120/80 eller mindre er en viktig faktor for å forebygge hjertesykdom . Spise en godt balansert kosthold kan også bidra til å senke blodtrykket og forebygge hjertesykdom .
Hvordan kan jeg spise et hjerte sunt kosthold ?

Begrense mettet fett og kolesterol kan redusere risikoen for hjertesykdom. Mettet fett og kolesterol kan bidra til åreforkalkning , oppbygging av plakk i blodårene dine . National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) anbefaler å begrense inntaket av mettet fett til mindre enn 7 prosent av dine daglige kalorier . Transfett bør begrenses til mindre enn 1 prosent av dine daglige kalorier , og mindre enn 300 mg kolesterol bør brukes daglig .

Velge fettfattig mat alternativer er lett med produktene som finnes i dag . Legge skinn kyllingbryst , kalkun bacon , fisk, fettfattig yoghurt , lav - fett eller skummet melk, soyamelk , soyabønner og soyaprodukter , olivenolje, nutmeats og eggehviter i stedet for hele egg vil hjelpe deg å begrense fett og kolesterol inntak .

Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker kan bidra til å holde hjertet sunt . Mange frukt og grønnsaker er høy i fiber og naturlige næringsstoffer som kan bidra til å forebygge hjertesykdom og høyt blodtrykk . Hold gulrøtter , selleri , blomkål og brokkoli på hånden for rask snacks og salater . Epler, bananer , druer og appelsiner kan holdes på hånden lett . Frosset eller hermetisert frukt og grønnsaker er også gode valg . Unngå å bruke tunge sauser eller kremer , som kan legge til fett og kalorier .

Hele korn er et godt valg fordi de gir fiber og viktige næringsstoffer . Fullkornsprodukter er rike på vitaminer og mineraler som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom . Erstatt hvitt brød og pastaprodukter med de laget av 100 prosent sammalt hvete . Velg hele korn korn for en fiber boost . Linfrø kan legges til mat for å øke forbruket av omega - 3 oljer , som også er bra for hjertet helse .

The American Heart Association anbefaler at voksne spiser ikke mer enn 2300 mg natrium per dag . Du kan gjøre det ved å begrense mengden av tilberedte matvarer i kostholdet ditt . Mange er klare til å spise mat og bearbeidet mat inneholder en høy mengde natrium . Begrense saltinntaket eller erstatte bordsalt med havsalt vil hjelpe deg å redusere mengden av natrium i kostholdet ditt .

Bruk moderasjon for å holde delene i kontroll og hjelpe deg til å spise et hjerte sunt kosthold . En porsjon pasta og stivelsesholdige grønnsaker er 1/2 kopp , eller på størrelse med et lite scoop av iskrem . Du bør ha 2 til 3 gram kjøtt per porsjon , noe som er omtrent på størrelse med en kortstokk eller størrelsen på håndflaten . Regulering porsjonsstørrelservil bli lettere med praksis . Inkluder en splurge en gang i blant , slik at du ikke vil bli lei eller føler seg fratatt.

Planlegging fremover og lage menyer kan hjelpe deg til å gjøre gode matvalg . På denne måten vil du være mer sannsynlig å velge sunn mat når du går shopping.
Hvor kan jeg finne informasjon om et hjerte sunt kosthold ?

Legen kan forsyne deg med en amerikansk Diabetic Association spising plan . Denne planen legger vekt på lav - fett , høyt fiber valg . Du kan også se gjennom kosten tilnærminger for å Stop Hypertension ( DASH ) kosthold ved Mayo Clinic nettsted. Den DASH kosthold har en sterk vekt på lav - fett og lav - kolesterol valg. En lavere - kalori diett er et godt alternativ for noen mennesker . Hvis du bestemmer deg for å følge et lavere kaloriinntak , være sikker på at det er balansert og inneholder gode matvalg .

Dette er bare noen få valg du kan gjøre for å hjelpe deg å spise et hjerte sunt kosthold . En registrert kostholdsekspert ( RD ) er en nyttig kilde til informasjon . Du kan finne en RD på de fleste sykehus , eller legen din kan henvise deg til en.