Den beste måten å øke HDL

Å ha en HDL kolesterol nivå under 35 øker risikoen for hjerteinfarkt . Du kan øke HDL nivå gjennom en rekke måter, inkludert naturlige og reseptbelagte legemidler . Redusere sjansen for hjerteinfarkt med 2 prosent med hvert punkt som HDL kolesterol øker. Trening

Øvelse for minst en halv time tre til fem ganger per uke . Trene vil hjelpe deg å miste vekt , noe som fører til høyere HDL nivå . Sørg for å få pulsen opp i løpet av treningen .
Mat å spise

Spis et sunt kosthold som inneholder løselig fiber . Noen matvarer som inneholder løselig fiber er hele korn, havre, hel frukt ( vanligvis med huden) , brun ris , grønnsaker, bønner og linser .

Spis minst to porsjoner med soya per dag . Bytt til olivenolje fordi den har sunt fett som vil hjelpe med din HDL kolesterol .

Spis fisk et par ganger i uken, men være forsiktig med å spise fisk som er lav risiko for kvikksølvforurensning . Laks er en stor kilde til essensielle omega fettsyrer . Spis kaldpresset linfrøolje , safflower olje , solsikkeolje og mørkegrønne grønnsaker som flere kilder til omega 3 -tallet.

Spis mørk sjokolade som har minst 70 prosent kakao . Spis omtrent to kvadrat inches av sjokolade per dag .

Drikk flere kopper grønn te hver dag . Flaske eller instant te vil ikke ha noen effekt på HDL nivå .

Foods Unngå

Unngå å spise transfett og når det er mulig og holde seg borte fra mettet fett . Også unngå raffinert sukker , fettrik mat , stekt mat og fete meieriprodukter(velg magre meieriprodukter i stedet) .

Begrens antall egg du spiser siden de er høyt kolesterol . Hvis du ønsker å spise egg , prøve å spise en hel egg og resten eggehviter . Den kolesterol i en egg ligger i eggeplomme , ikke det hvite . Unngå lever, nyre og hjerne som de også er høyt kolesterol .

Røyker ikke . Røyking senker HDL . Ikke drikk mer enn to glass rødvin per dag og unngå annen alkohol så mye som mulig .
Supplement

Ta en omega 3 tilskudd . Pass på å velge en pålitelig leverandør av omega 3 for å unngå kvikksølvforurensning .

Få din vitamin D-nivåer testet . Hvis de er lave , kan du se en forbedring over tid når du har gjenopprettet din vitamin D-nivåer til det normale . Du kan ta et vitamin D tilskudd eller få 10 til 15 minutter av eksponering for sol hver dag ( ikke bruker solkrem ) .
Reseptbelagte medisiner
p Hvis naturlige metoder don 't arbeid , snakke med legen din om å ta en reseptbelagte medisiner for å øke HDL nivå . Et slikt legemiddel er Lipitor . Som med de fleste legemidler er det risiko og mulige bivirkninger forbundet med å ta kolesterol medisiner .

Snakk med legen din om dine planer for å øke HDL nivå . Hun kan ha noen forslag til hvordan du velger de metoder som fungerer best for deg og dine medisinske behov.