Hjem rettsmidler for å senke kolesterol

Kolesterol finnes innenfor kroppens celler og brukes til å bidra til å bygge hormoner og nye celler . Høye nivåer av kolesterol kan føre til fettavleiringer samler i blodårene , noe som kan forårsake en hindring og føre til et hjerteinfarkt . Mange mennesker tar medisiner for å senke sitt kolesterol . Hjem rettsmidler kan også effektivt lavere kolesterol , og dermed eliminere behovet for medisinering . Vekt

Opprettholde en sunn vekt . Å miste bare 10 pounds av overflødig vekt kan betydelig lavere ens kolesterol .
Røyking
p Det finnes gode og dårlige typer kolesterol , og ideelt du ønsker å øke det gode ( high- density lipoprotein eller HDL) nivå og senke det dårlige ( low - density lipoprotein eller LDL ). Røykeslutt vil forbedre HDL nivå .
Trening

trening hver dag . Regelmessig mosjon vil forbedre dine gode nivåer av kolesterol for å bidra til å redusere de dårlige nivåer .
Diet

Spis et sunt kosthold som vil senke LDL og heve HDL nivå . Dette inkluderer mat rik på omega - 3 fettsyrer, som laks ; hele korn ; frukter; grønnsaker ; magre meieriprodukter ; magert kjøtt og enumettet fett .
Foods Unngå

Unngå mat som bidrar til høyt kolesterol . Dette inkluderer rødt kjøtt , trans fett , fett kjøtt , egg , stekt mat og mat med mye fett .
Spesifikke mat å spise

Noen matvarer er spesielt flinke til å senke kolesterolnivået . De inkluderer havregryn , havrekli , mandler , valnøtter , olivenolje og smør substitutter laget av plantesteroler eller stanols .