Hvordan Beat Kolesterol

Kolesterol er et fettlignendestoff som produseres av kroppen og finnes i visse matvarer . Når usunne nivåer av stoffet foreligger i du kroppen begynner kolesterol for å danne en tykk plakk på veggene i arteriene som bringer blod til hjertet. Den begrenset blodstrøm på grunn av arteriell plaque kalles koronar hjertesykdom, og fører ofte til et hjerteinfarkt. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå kolesterol og gi noen skritt du kan ta for å opprettholde sunne nivåer av kolesterol . Instruksjoner
Forstå Kolesterol
en p Det er faktisk forskjellige typer kolesterol . De to viktigste for denne diskusjonen er low- density lipoprotein ( LDL ) og high- density lipoprotein ( HDL ) .
To

LDL kalles ofte har "dårlig kolesterol " fordi det er den type kolesterol at lagrene til arteriell vegger , noe som fører til koronar hjertesykdom. HDL er ofte referert til som " gode kolesterolet" fordi denne typen kolesterol hjelper faktisk klart LDL fra blodårene .
P Som sådan, vil en vellykket plan for å slå kolesterol inkludere tiltak for å redusere LDL og heve HDL .

3

kosthold og genetikk er de to viktigste påvirkninger på kolesterolnivået . Andre faktorer som bidrar til kroppslige nivåer av kolesterol er tobakksbruk, aktivitetsnivå , vekt , alder , rase og ha visse sykdommer som diabetes .
Ta skritt for å forbedre kolesterolnivået
4

Slutte å røyke . Sigarettrøyking reduserer HDL , noe som betyr flere LDL fester seg til blodårene. Denne singelen livsstilsendring kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom med så mye som 50 prosent .
5

Exercise mer . Burning rundt 1200 ekstra kalorier i uka gjennom aerob trening og /eller veie trening kan redusere LDL-nivå 5-19 prosent, ifølge MSN Health and Fitness Editor Martica Heaner .
6

Endre kosthold . Våre organer naturlig senke mengden av cholesterol som produseres i respons til høye kolesterol matvarer blir spist . En diett full av mettet fett og transfett kan overvelde denne mekanismen .

Stick til en diett av minimalt prosesserte matvarer , kjøtt lite mettet fett , hele korn , frukt og grønnsaker . MSN Health and Fitness sier at å følge disse retningslinjene kan redusere LDL nivåer med så mye som 20 prosent .
7

Ta medisiner . I tilfeller der kolesterol ikke kan bringes til sunne nivåer gjennom de tidligere nevnte tiltakene , kan en lege foreskrive en kolesterolsenkende medisiner kalt statiner .