Måter å redusere kolesterolet

Det er to typer kolesterol : low - density lipoprotein ( LDL ) , eller "dårlig " kolesterol , og high- density lipoprotein ( HDL ) , eller " gode" kolesterolet . LDL kolesterol kan være farlig , som fører til hjerteinfarkt, blodpropp og slag . Heldigvis finnes det matvarer som naturlig bekjempe LDL kolesterol når det forbrukes . Også , kutte ut fett kan redusere kolesterolet . Dersom endringer i kostholdet er ikke nok til å bidra til å senke LDL kolesterol , da en pasient kan trenge å bli plassert på kolesterol medisiner . Imidlertid bør slike medisiner brukes som en siste utvei , bare når en diett har sviktet . Foods

Matvarer som inneholder plante stanols og steroler er bevist å redusere LDL-kolesterolet med minst 10 prosent, ifølge Mayoclinic . Stanols og steroler direkte blokkere kolesterol absorpsjon , og kan finnes i yoghurt , margarin og appelsinjuice . To gram stanols og steroler er nødvendig hver dag for å høste denne fordelen . Et eksempel er to glass appelsinjuice . De påvirker ikke HDL nivå .

Flerumettede fettsyrer som finnes i nøtter bidra til å redusere kolesterolet . Spis en håndfull om dagen av valnøtter , mandler og andre nøtter . Ikke overskrid dette beløpet , som nøtter har et høyt kaloriinnhold.

Havregryn og havrekli redusere kolesterolet fordi de inneholder løselige fiber som blokkerer sin absorpsjon i tarmen . Sikt i minst 10 gram daglig , omtrent mengden av to kopper kokt havregryn .

Olivenolje er spekket med antioksidanter som ikke påvirker HDL kolesterol , men kan bidra til å redusere LDL-kolesterolet . Sikt i minst 2 ss . en dag. Olivenolje kan brukes som en del av en salat dressing , som marinade , og til sautee grønnsaker . Arkiv

Omega - 3 fettsyrer, som de som finnes i fisk , bidra til å redusere kolesterolnivået . Spis to porsjoner i uken av albacore tunfisk , sild , sjø-ørret, makrell , laks og sardiner . Fiskeolje kosttilskudd , malt linfrø og rapsoljekan brukes som en erstatning .
Redusere Fats

Mens enkelte matvarer er nødvendig for å bidra til å redusere kolesterolet , mens andre skal unngås . Skjære ned på mettet fett , slik som de som finnes i olje -og kjøtt. Unngå transfett så mye som mulig , da de er kjemisk basert og er spesielt farlig for legemet . Vanlige kilder til transfett er pakket og bearbeidet mat .

Medisiner

Den primære måten å redusere kolesterolet er gjennom kosten . Men hvis dette ikke klarer å senke kolesterolnivået , da en lege vil sannsynligvis foreskrive en medisin for å utfylle en lav - kolesterol diett . Det finnes fem typer kolesterol medisiner . Statiner er den mest effektive fordi de i lavere LDL-kolesterolet samtidig øke HDL kolesterolet . Eksempler på statiner inkluderer Altocar , Crestor , Lescol , Lipitor , Pravachol og Zocor . Flertallet av brukerne ikke lider av noen reaksjoner på disse medisinene .