Hvordan kan jeg kutte kolesterol uten å miste vekt

2014/7/8

? Høyt kolesterol er en helsetilstand som kan føre til blokkerte arterier , som igjen øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag . Hvis du er heldig å overleve enten en av disse episodene , du fortsatt risikerer delvis lammelse eller skade på hjertet . Det er det som gjør kutte kolesterol så viktig . Dette kan oppnås uten å tape vekt. Kaloriinntak

For å gå ned i vekt , må du redusere inntaket av kalorier . Dette er en vanlig metode anvendes for å senke kolesterol samt . Men hvis du ikke ønsker å gå ned i vekt , la kaloriinntaket ditt akkurat der den er .
Trening

Trening er terapeutisk til kroppen i en rekke måter . Det kan bidra til å øke omfanget av bevegelse , fremme bedre sirkulasjon , styrke dine bein og , ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, kan det også bidra til å senke kolesterolnivået . Øvelse for 30 minutter om dagen . For å unngå å miste vekt, men likevel få kolesterolsenkende fordelene ved trening , holde intensiteten moderat . Turgåing er et godt eksempel .
Restriction

Unngå mat som er høy i kosttilskudd kolesterol , mettet fett og transfett . Egg , fete meieriprodukter, frityrstekt mat , bearbeidet kjøtt og kommersielle bakevarersom har hydrogenerte oljer er alle eksempler på høyt kolesterol matvarer for å unngå .
Løselig Fiber

Fiber kommer i løselig og uløselig former. Ifølge American Heart Association , kan matvarer som er høy i løselig fiber bidra til å senke kolesterolet . Matvarer som inneholder mye løselig fiber inneholder erter , bønner, havregryn , havrekli , eple papirmasse , sitrusfrukter , bygg og ris kli .
Fisk

Kaldt vann fisk inneholder en omega- 3- essensielle fettsyrer. Ifølge University of Maryland Medical Center , kan denne type fett bidra til å redusere kolesterolnivået . Fisk som er høy i omega-3 fettsyrer er laks , kveite , tunfisk , sardiner , makrell og sild .
Vaner

Røyking er en vane som ikke bare fører til skade på lungene dine , men det kan også føre til skader på blodårene dine og føre til forhøyet kolesterol nivåer . Gi opp røyking å kutte kolesterolet.
Medisiner
p Hvis livsstilsendringer ikke føre til at kolesterolnivået til å gå ned , kan du snakke med legen din om å få en resept medisinering . Statiner , fibrater , gallesyrebindenderesiner og niacin er alle eksempler på disse .