Hvordan senke kolesterolet med vitaminer

kan Høyt kolesterolnivå være et alvorlig problem , som det kunne resultere i fettavleiringeri blodårene . Når dette skjer , kan blodårene dine begynne å begrense og blodstrømmen blir strupet , forårsaker stress på hjertet . Det er viktig å senke LDL kolesterol , som er kolesterol som kan forårsake disse fettavleiringer , og øke HDL kolesterolet , som "renser " blodårer, i hovedsak ridding dem av fettavleiringer . Hvis du har høyt kolesterol , arbeide med din lege for å senke det . I mellomtiden , det er vitaminer som , sammen med et hjerte - sunt kosthold , kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet . Du trenger
B - kompleks
Vitamin C
Kalsium
sitostanol
Beta - sitosterol
Omega - 3 fettsyre på
Vis flere instruksjoner

en

Start med en godt balansert kosthold. Den mest effektive metoden for å bruke vitaminer for å senke kolesterol er å få dem direkte fra deres kilde : mat . Oppsøke matvarer som er rike på vitaminer og mineraler , samt de som regnes som " hjerte - sunt ", slik som grønn leafy grønnsaker , frukt , belgfrukter, laks (blant annet kaldt vann fisk ) , havre , bygg, hvitløk og soyabønner.
to

Ta en B - kompleks supplement som inneholder B12 , B6 , folsyre og niacin . Alle fire av disse vitaminer regnes som " hjerte - sunn" og kan tjene til å senke kolesterolet . Niacin, i særdeleshet , har den distinkte kvaliteten av å senke LDL -kolesterol ("dårlig " kolesterol) , mens øke HDL -kolesterol ("godt " kolesterol) .
3

øke vitamin C. Dette bestemte vitamin har lenge vært ansett som en stor antioksidant , men kan ha noen nytte i hovedsak nøytralisere frie radikaler før de kan samhandle med LDL kolesterol , potensielt redusere sjansene for både høyt kolesterolnivå og hjertesykdom .
4

supplere din diett med sitostanol og beta - sitosterol . Ifølge Mayo Clinic , mens de ikke er vitaminer i streng forstand av begrepet , både av disse plante-avledet stoffer lavere kolesterol når inkludert i kostholdet ditt . Du kan finne disse som tilsetningsstoffer i vanlige produkter som margarin og fruktjuicer .
5

Bruk en omega - 3 fettsyre å senke kolesterolet . Den beste måten å få omega - 3 fettsyrer er å spise kaldt vann fisk , men kosttilskudd på markedet i dag inneholder dette " hjerte - sunn" substans . Ved å ta omega - 3 hver dag i den anbefalte doseringen , vil de fleste se en fordel i kolesterolnivået .
6

Øk inntaket av kalsium . Ifølge Institutt for Familie-og forebyggende medisin , kunne et kalsiumtilskudd redusere en persons kolesterolnivå mellom 2 og 4 prosent . Men videre studier fortsatt trenger å gjøres for å bevise effekten av dette middel for å senke kolesterolet .