Hvordan spise for høyt kolesterol

Spise for høyt kolesterol kan bety en stor endring , men det er en god forandring , og det betyr ikke at du ikke kan nyte mat . Sunn betyr ikke blid og sunn mat er absolutt ikke kjedelig . Forbedre kolesterolnivået med disse endringer i kostholdet , og du vil også være å endre din helse og ditt liv . Instruksjoner
en

Spis akkurat nok av riktig type fett . Din totale fett bør være 25 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Det meste av denne mengde bør komme fra umettet fett. Inntaket av mettet fett bør ikke være mer enn sju prosent av det daglige kaloriinntaket. Hold trans fett til én prosent eller mindre av det daglige kaloriinntaket. Bruk ikke hardt fett når du lager mat . Bruk raps , solsikke eller olivenolje til matlaging .
To

Unngå innmat som lever og nyrer . Unngå kjøtt som har store mengder fett som for eksempel hamburgere, bacon , pølser og pølse . Trim noen synlig fett fra kjøttet før du tilbereder . Prøv å begrense stekt mat .
3

Legg plantesteroler og stanols til kosthold . Du kan finne disse forbindelsene i noen frukter , grønnsaker , belgfrukter, nøtter og frø . Andre kilder for stanols og steroler er vegetabilske oljer , noen salatdressinger og margariner . Les etiketter og se etter disse hjerte sunne ingredienser .
4

Begrens natrium inntaket til under 2400mg . per dag. Vær skeptisk til ferdigmat fordi de ofte har høyt natrium innhold .
5

Sjekk produktmerking for kolesterol beløp . Din total kolesterol inntaket bør ikke overskride 200 mg . per dag .
6

Spis minst en meatless måltid hver uke , som anbefalt av Southern Illinois School of Medicine .
7

Unngå butikk-kjøpte baker matvarer . Disse matvarer generelt inneholder mettet fett , kolesterol og natrium .
8

Øk det daglige fiber inntaket . Du bør spise 25 til 35g . av fiber daglig , kan som fiber redusere nivået av dårlig kolesterol .