Kolesterol -Free Dietter

Høyt kolesterol er en alvorlig helse-saken . Mer enn halvparten av alle amerikanere lever med usunn kolesterolnivået . Det er flere måter å senke høye nivåer . En er forbruker en diett lav på kolesterol -produserende matvarer . Hva er kolesterol?

Kolesterol er lik fett . Kroppen din gjør det meste av det selv om noen kolesterol er opprettet fra maten du inntar . Kolesterol er ikke så verst . Vi trenger litt for hormondannelseog riktig funksjon eller våre celler . Imidlertid kan en overdreven mengde kolesterol føre til alvorlige helseproblemer .
En svimlende Problem
p Hvis du lider av høyt kolesterol er du ikke alene . Omtrent halvparten av alle voksne i USA har nivåer over den anbefalte grensen . The American Heart Association sier nesten 100 millioner menn og kvinner i USA har kolesterolnivået av 200 mg /dL eller høyere .
Potensielt dødelig

Very høye nivåer av kolesterol (over 240) kan være livstruende. Kolesterol er direkte relatert til hjerte-og karsykdommer . Hvis ikke senket til et trygt nivå det kan føre til hjerteinfarkt og slag . Ifølge Verdens helseorganisasjon mer enn halvparten av hjerteinfarkt er forbundet med usunn kolesterolnivået .
Skjær Fat Først

Det kan være lurt å vurdere å kutte ned på mengden kolesterol produserer maten du spiser før du gjør store endringer i kostholdet . Produkter som prepackaged informasjonskapsler og kaker er spesielt ille siden de heve "dårlige " kolesterolet samtidig senke " gode" kolesterolet . Et realistisk mål vil være å holde din daglige inntaket av mettet fett begrenses til mindre enn 10 prosent av matinntaket .
Høyt kolesterol matvarer

Generelt sett , meieriprodukter , spesielt egg , bør unngås når du arbeider for å redusere kolesterolnivået ditt . Ikke anta at fett er en indikator for kolesterolinnholdet . Innmat som nyre og lever er lav i fett , men høy i kolesterol . Noen skalldyr er også høy i kolesterol selv om de fleste fisk har mindre kolesterol enn rødt kjøtt og kylling . Du kan redusere de "dårlige " kolesterolet med minst 10 prosent når du spiser matvarer som er beriket med plantesteroler som margariner, appelsinjuice og yoghurt drinker . Eller stanols er stoffer som finnes i planter og arbeide for å blokkere opptaket av kolesterol .
Kolesterol -Free Foods
p Hvis du ønsker å unngå mat som inneholder noe kolesterol , stokk med dietter høy i frukt, grønnsaker , nøtter og korn . De er helt fri for kolesterol . Ta en prat med din lege eller ernæringsfysiolog om å skape et sunt , godt avrundet diett som vil arbeide for å redusere kolesterolnivået ditt . Sørg for å ta affære snart . Husk at usunne kolesterolet er en potensielt silent killer .