Måter å senke kolesterolet

Senker kolesterol kan være utfordrende . Ikke bare gjør de matvarer som vi spiser effekt det , men våre kropper skaper det også. Matvarer som kjøtt , fjærkre , skalldyr , egg , smør , ost og hele eller 2 prosent melk kan bidra til høyere kolesterolnivå . Dessuten kan noen matvarer som inneholder mettede eller trans fett forårsake problemer . The American Heart Association anbefaler et totalt daglig inntak på 25 til 35 prosent , men diett er bare ett skritt i prosessen med å senke høye kolesterolverdier . Følgende trinn kan hjelpe deg på veien . Instruksjoner
en

Vurdere en livsstilsendring . Avhengig av din nåværende kolesterolnivå , kan dette ikke bare bistå i å senke kolesterolet , men kan også fungere som et forebyggende tiltak . Tretti minutter med daglig trening er anbefalt av American Heart Association .
To

Spis et hjerte - sunt kosthold . Å spise grønnsaker , frukt, hele korn , magert kjøtt, og høy - fiber matvarer kan være et positivt skritt mot kolesterolreduksjon .
3

Unngå tobakk og passiv røyking .

4

Spør legen din om en kolesterolsenkende medisiner , og etablere et godt forhold med en primær omsorg lege .