Naturlige måter å redusere Cholestrol

Kolesterol er en naturlig del av en sunn kropp . For mye kolesterol kan føre til fettavleiringer i blodårene , noe som over tid vil redusere flyten av blod gjennom blodårene dine og plassere deg på et høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag . I tillegg til reseptbelagte legemidler , er det mange naturlige måter å løse dette problemet , inkludert endringer i livsstil, slanking og alternative medisiner . Livsstilsendringer

Å være overvektig er en faktor i høyt kolesterol . Å miste så få som fem pounds kan bidra til å senke kolesterolnivået . Du bør vurdere måter å begrense matinntaket samt velge mindre fetende mat . Hopp dessert alle sammen , eller erstatning frukt for et stykke sjokoladekake . Hvis du fører en stillesittende livsstil , vil bli mer aktive også hjelpe. Du kan starte med små skritt , som å ta trappene i stedet for heisen , eller parkering ved enden av parkeringsplassen .

Regelmessig mosjon , med legen din godkjenning , kan også hjelpe deg å naturlig redusere kolesterolet . Det endelige målet bør være minst 30 minutter med mosjon daglig , som kan deles inn i små intervaller i løpet av dagen . Noen ideer til å vurdere er turgåing, sykling og svømming. Du kan oppleve at du trener med en venn hjelper deg å holde motivasjonen oppe.

Å gi opp røyking kan forbedre kolesterolnivået ditt , samt senke blodtrykket. Selv om det kan ta mange år å helt eliminere effektene av å røyke, vil risikoen for hjerteinfarkt begynne å reduseres nesten umiddelbart .
Diet

I tillegg til å miste vekt , noe som gjør endringer i hvilke typer mat du spiser kan hjelpe deg naturlig senke kolesterolet. Du bør unngå mettet fett og trans fett i favør av enumettet fett som finnes i elementer som oliven , peanut og raps olje . Du bør også prøve å begrense hvor mye kolesterol du spiser i kostholdet ditt . Matvarer med høyt innhold av kolesterol inkluderer innmat, egg ( særlig eggeplomme ) og helmelk . Begrense forbruket av alkohol er også anbefalt .
P Det er noen spesielle typer matvarer som vil hjelpe deg lavere kolesterol . Disse inkluderer hele korn ; frukter og grønnsaker ; og noen typer fisk som torsk , tunfisk og kveite .
Alternative medisiner
p Det er en rekke naturlige produkter som kan hjelpe deg å redusere kolesterol . Du bør være oppmerksom på at nytten av disse produktene ikke har blitt klinisk bevist . Selv om de ikke bør utgjøre helserisiko hvis du spiser dem i begrensede mengder , er det alltid en god idé å sjekke med legen din før du starter . Naturlige produkter som kan hjelpe deg lavere kolesterol inkluderer artisjokker , bygg , hvitløk og havrekli . Kosttilskudd inneholder beta - sitosterol , blond psyllium og sitostanol .