Nøtter å bidra til å heve HDL

Høye nivåer av kolesterol i blodet har lenge vært betraktet som en generell indikasjon på dårlig helse . Men det er to typer kolesterol - Høy tetthet lipoproteiner (HDL eller "godt " kolesterol) og lav tetthet lipoproteiner (LDL eller "dårlig " kolesterol) . Forholdet mellom gode kolesterolet til dårlig kan være en enda sterkere markør for utvikling av potensielt livstruendesykdommer . Høyt LDL-nivå øker sjansene for å utvikle en hjertesykdom, mens høyt HDL nivå beskytte kroppen din . Begge typer av kolesterol blir enkelt og effektivt påvirket av kostholdsfaktorer . Mandler

Mandler er en deilig , rimelig og enkel måte å forbedre dine kolesterol proporsjoner . De er en verdifull kilde til enumettet fett - som kan høres ut som en dårlig ting, men faktisk er det ikke. I motsetning til populær oppfatning , alt fett er ikke usunt . Enumettet fett ikke holder seg til veggene i blodårene , slik at de ikke tetter blodårene og bremse strømmen av blod . Faktisk , ifølge informasjon utgitt av Harvard Medical School, enumettet fett faktisk jobbe for å senke det dårlige kolesterolet . Regelmessig inntak av enumettet fett fører til en økning i HDL- molekyler som deretter reise gjennom kroppen samle LDL som de går , fjerne det dårlige kolesterolet fra systemet . For størst effekt , spise minst 100 gram mandler (ca 23 nøtter ) hver dag stekt , rå eller malt til smør og spredt over toast .
Macadamia Nuts
< p > en av fordelene ved å legge nøtter til kosthold er den positive virkningen de har på kroppens kolesterol som et resultat av å øke enumettet fettsyre ( MUFA ) inntak . Inntak av MUFAs naturligvis fører til en økning i kroppens produksjon av HDL, noe som kan redusere det totale kolesterolnivå . Macadamia nøtter er en utmerket kilde til MUFAs , med mer enn to tredeler av deres fettinnhold være enumettet variasjon. Ved å innlemme et par håndfuller av disse crunchy godbiter i kostholdet ditt , kan du sette grunnlaget for en sunn ernæringsmessig strategi som vil bane vei til bedre helse .

Pekannøtter

likhet med andre nøtter , kan pekannøtter hjelpe øke HDL nivå ved å gi deg en deilig snack som er lastet med enumettet fett . Men , pekannøtter inneholder også elementet mangan . Folk som har dietter som er mangelfull i mangan kan lide av ustabile kolesterolnivået . Deretter kan etablering av tilstrekkelig mangan nivåer i kostholdet bidra til å bringe kolesterolnivået tilbake innen et normalt nivå.