Lavere LDL Foods

Low density lipoprotein , også kjent som LDL, er halvparten av den cholesterol ligning med den andre halvparten blir high density lipoprotein . Annet enn trening og medisinering , spiller kosthold en stor rolle i enten å senke eller holde LDL-nivå i en god rekkevidde. Det er faktisk noen spesifikke matvarer som kan bidra til å redusere dette tallet og holde risikofaktorer for fremtidige komplikasjoner i sjakk . Betydning

Høy LDL-nivå kan føre til en opphoping av plakk i arterieveggene i hjertet og til slutt føre til hjernen . Dietten spiller en betydelig rolle i å redusere sjansene for dette plakk bygge opp .
Typer arkiv

Matvarer som er gunstig for å senke LDL nivået er lav i mettet fett , høyt i løselig fiber , og de er også kjennetegnet ved å være høyt i sunt fett. Disse fettsyrene er også kalles essensielle fettsyrer .
Løselig Fiber

Løselig fiber bidrar til å redusere opptaket av kolesterol i tarmen . Ifølge Mayo Clinic , 10 gram eller mer av løselig fiber om dagen bidrar til å redusere totale og LDL-kolesterolet . Gode ​​kilder er havregryn , svisker , pærer , psyllium , bygg og kidneybønner .
Nøtter arkiv

Valnøtter og mandler er gode kilder til flerumettet fett . Denne typen fett er kjent for å redusere kolesterolet og holde blodårene elastiske .
Omega - 3

Omega - 3 fettsyrer er også en god mat for å senke LDL nivåer . Gode ​​kilder til dette fettet inkludere kaldt vann fisk , som laks, linfrø og rapsolje.
Identifikasjon

Plantesteroler er stoffer som hjelper blokkere opptaket av kolesterol . The American Heart Association anbefaler matvarer med steroler for personer med nivåer over 160 milligram per desiliter . Noen eksempler er beriket margarin , yoghurt og appelsinjuice .