Om Sunn Kolesterol

Kolesterol er en voksaktig materiale i cellene . Healthy kolesterol er en high density lipoprotein (HDL) , mens usunn kolesterol er en lav tetthet lipoprotein (LDL) . Når det gjelder kolesterol , helse-industrien først og fremst dreier seg om viktigheten av lave LDL nivåer . Men , er at fokuset nå skifter med vissheten om at HDL reduserer risikoen for hjertesykdom og er en viktig indikator på hvorvidt et hjerte er sunt . Fakta

å huske hvilken type kolesterol er bra , tenker på LDL som elendig og HDL så sunt ( "L " for elendig kolesterol og " H " for sunt kolesterol ) . Kolesterol er ikke helt ille . Faktisk , det hjelpemidler i å bygge en kroppens celler og også produserer kjønnshormoner . I motsetning til de ønskede lave nivåer av LDL , jo høyere en persons HDL nivåer, jo bedre. En gjennomsnittlig person trenger en HDL nivå på 60 milligram per desiliter blod ( mg /dl ) . Menn har generelt mellom 40-50 mg /dl og kvinner kommer i rundt 50-60 mg /dl. The American Heart Association understreker at nivåer under 40 er for lave for alle .
Rolle

The Mayo Clinic beskriver HDL som en kolesterol åtseldyr , bærer en fjerdedel til en tredjedel av kolesterol til leveren hvor det kan fjernes fra kroppen. Så , jo mer HDL en person har , jo mindre LDL de vil ha . Studier har vist at HDL kan også ha anti- inflammatoriske og anti- koagulerende virkning . Faktisk , sier American Heart Association noen eksperter mener HDL fjerner ikke bare overflødig kolesterol , men også bremser dens oppbygging. Nøklene til å oppnå ønskede HDL nivå er endringer i livsstil.
Røyk
p Hvis det ikke allerede var nok grunner for røykere å slutte , røyking reduserer også HDL og gjør blodet mer sannsynlig å koagulere. Det benekter også HDL fordeler ved å endre dens kjemiske struktur . Røykeslutt , av seg selv uten andre endringer , har vist seg å øke HDL med 10 prosent .
Kosthold & Trening
p Som med de fleste helsemessige forhold , riktig kosthold og mosjon er viktig for å oppnå de beste resultatene . Studier viser at å miste two pounds vil øke HDL ved 0,35 mg /dl. Faktisk , etter to måneder aerob trening , i snitt 120 minutter per uke , inaktive voksne økte HDL nivå med om lag 5 prosent . The American Heart Association anbefaler at mens 25-35 prosent av daglige kaloriene kommer fra fett , bare 7 prosent av det totale kaloriene kommer fra mettet fett . Den resterende prosentandelen bør innhentes fra enumettet og flerumettet fett . Disse hjertet sunt fett finnes i oliven , peanut og raps oljer , samt nøtter , fisk og matvarer med omega 3 fettsyrer .