Slik Lavere LDL kolesterol

Det er to typer kolesterol : HDL , kjent som den gode typen , og LDL . Etter å ha høye nivåer av LDL -kolesterol er et meget alvorlig problem . En av de vanligste måtene å bekjempe det er med reseptbelagte legemidler . Men der er mange andre effektive måter å bringe den ned som kan gjøres i forbindelse med konvensjonelle midler eller, hvis fanget i tid, uten bruk av dem i det hele tatt . Instruksjoner
en

Unngå mat som er høy i kolesterol . Matvarer som kommer fra dyr har et naturlig høyt kolesterol . Dette ville omfatte kjøtt og de ​​produkter som kommer fra dyr. Noen eksempler vil være innmat, hele fete meieriprodukter, iskrem , egg, vanlig krem , gås og and. Dyreskinn bør også unngås , da de er høyt kolesterol .
To

Begrens inntaket av mettet fett . Mettet fett forårsake LDL nivåer å stige betydelig . Noen matvarer for å eliminere er eggeplommer , bearbeidet kjøtt som pølse og pølser , smør , storfe og fjærfe , spesielt mørkt kjøtt . Kokosnøtter og palmeoljerbør også unngås .
3

Unngå transfett . Transfettsyrer dannes når olje blir oppvarmet i nærvær av hydrogen. Denne prosessen kalles hydrogenering. De er spesielt ille for deg, fordi de øker LDL-nivå og lavere HDL nivå samtidig . Matvarer for å unngå ville være noe som er dypt stekt , noe sterkt bearbeidet og matvarer som kaker , kjeks, smultringer og kommersielle bakevarer.
4

Øk fiber inntaket . Fiber kan ikke fordøyes av systemet, og det er derfor utskilles fra kroppen . Denne prosessen bidrar til å senke kolesterolnivået . Gode ​​kilder til fiber ville være frukt, grønnsaker , hele korn, hvetekli , havrekli og hele korn korn . The American Heart Association anbefaler 25 til 30 gram om dagen .
5

Bring i det sunne fettet . Spesielt er omega -3-fettsyrer anbefalt. Denne type essensielle fett kan finnes i form av olje , kapsler eller mat. Linfrø og kaldt vann fisk som laks , sild , makrell og sardiner er gode valg . Ifølge Mayo Clinic , bør denne typen fisk spises minst to ganger i uken for maksimal effekt .
6

komme i bevegelse. Få minst 30 minutter med trening hver dag . Selv noe så enkelt som å gå har vist seg å senke LDL-kolesterolet . Men ifølge en studie gjort av forskere ved Duke University Medical Center, engasjere seg i moderat eller kraftig mosjon bærer med seg enda større fordeler . De anser høy intensitet som tilsvarer jogging 20 miles i uken eller mer . Når dette er gjort , ikke bare LDL nivåer slippe , men HDL nivå også stige .
7

Ta en drink . Moderat inntak av alkohol kan faktisk ha en gunstig effekt på kolesterolnivået . I dette tilfellet , ville moderat være det samme som å drikke en drikke om dagen for kvinner og to en dag for menn . Drikking denne moderat mengde alkohol daglig har vist seg å øke HDL nivå .