Fallen Arches trening

Fallen buer - flatt skudd , per vanlig navn - kan skje naturlig ved fødselen eller blir mer og mer uttalt gjennom aldringsprosessen , som påvirker både brusk og leddbånd i foot.Medically kjent som pes planus , en flat fot mangler bue på undersiden av en fast fot , men der finnes måter å forbedre flat footedness ved bruk av både trening og fottøy. Grunnleggende øvelser

En god start trening er å sitte i en stol med et håndkle på gulvet under føttene . Bare krølle tærne på håndkleet bunching det opp under foten . Har flere sett daglig , og når foten blir sterk nok , begynner å gjøre denne øvelsen i en stående posisjon .

En annen god øvelse er kalv reiser . Disse er gjort ved å plassere tærne på kanten av en trapp med hælene hengende ned og deretter løfte deg selv opp , noe som gjør hælene selv med tærne . Gjør dette flere ganger per dag .

Du kan bruke den samme trapp for en motsatt øvelse også. Stå på hælene og la tærne til å henge over, så uten å lene seg bakover , bøy tærne oppover til de er selv med hælene . Også gjøre dette flere ganger per dag .
Iført Riktig fottøy

Få et par av god walking eller joggesko med høye buer . Disse buene automatisk utøve foten hver gang du går , og vil naturligvis sette en bue tilbake i foten .
P Hvis det ikke er mulig , kan en orthotic bue settes inn i vanlige sko . Den vil ha samme effekt som et par av høy bue joggesko , men kan også bli satt i Business eller Professional - stil sko .

Også holde seg borte fra leiligheter eller høyhælte sko . Disse typer ikke sjanse til å lage en bue eller trene musklene til å bygge en opp, og hvis det er smerter når man bærer disse typene , bør de kastes.