Hjem rettsmidler for Foot senebetennelse

Når du lider av foten senebetennelse, er det mest sannsynlig en betennelse og irritasjon i enten akillesseneneller bakre tibial sene . Dette er to av de sener i foten som er mest berørt med denne tilstanden . Det betyr ikke at andre sener i foten ikke lider av senebetennelse, bare at det er ikke så ofte av et problem . Hvis du var å utvikle senebetennelse i foten din , bør du definitivt oppsøke lege , men det er et par ting du kan gjøre i den komforten av ditt eget hjem for å hjelpe rette tilstanden . Du trenger
Ice
Pillow
Trykk bandasje
Pain reliever
Arch støtte innsatsen ( valgfritt )
ankel stigbøyle ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner

en

Hvil foten . Så snart du føler smerte , ømhet og hevelse i foten tendinitt , hvile at foten . Dette skyldes at de fleste tilfeller av foten tendinitis er forårsaket av overforbruk . Ved ikke å bruke foten , du gir den berørte sene en pause fra irritasjon som forårsaker betennelse og smerte .
To

Ice din fot . Mens du hviler foten din , bør du benytte anledningen og is det også. Glasur senen for ca 15 til 20 minutter om gangen kan lindre hevelse og redusere smerte .
3

Hev foten . En annen effektiv hjem rette for fot tendinitt er rett og slett heve foten . Det ideelle nivået av høyden er over ditt hjerte . Ta deg tid til å legge seg ned og hvile foten opp på en pute . Dette vil redusere eventuell hevelse senen opplever og redusere smerte .
4

Immobilize foten . Når du immobilisere foten - noe som ville være ganske enkelt å pakke det med en trykkbandasje- du kan bidra til å redusere hevelse og begrense ytterligere irritasjon . Dette kan tillate sene tid til å helbrede seg selv .
5

Ta en smertestillende . For mange mennesker , en standard over-the -counter smertestillende - som ibuprofen eller paracetamol - kan bidra til å redusere både betennelse og smerter , ifølge American College of Foot og ankel Surgeons
6

Bruk en bue støtte . I noen tilfeller av munn senebetennelse, kan du bruke en bue støtte innsats for å få riktig fordeling av foten din mens du går. Når emisjonen er rettet opp , betyr det berørte sene ikke oppleve den samme irritasjonen som før , noe som kan tillate det å helbrede seg selv .
7

Strekk foten . Stretching foten , selv når du arbeider med senebetennelse, vil bidra til å holde foten fleksibel samtidig gi det tid til å gro . Med jevne peke og bøye foten uten å bære noen vekt på det er et godt utgangspunkt strekning . Derfra kan det være lurt å prøve assistert peker og flexing , ved å trekke opp på ballen av foten din og presser ned på toppen av tærne .