Kosthold for høyt kortisolnivå

Ifølge opplysninger fra det medisinske nettstedet Medline Plus , er kortisol en stress - relatert hormon som produseres av binyrene , to små kjertler som ligger på toppen av nyrene . Den generelle funksjon av kortisol er å hjelpe kroppen til å mobilisere energi under perioder med stress gjennom bryte ned vev i kroppen for energi. Der kortisolnivå er forhøyet i en lengre periode , kan imidlertid oppstå problemer , herunder akkumulering av fett lagret på magen og til og med utviklingen av redusert benhelse . Heldigvis , kan kortisolnivå moduleres noe gjennom etterlevelse av et balansert kosthold . Dietary Plan

Konsumere en balansert diett som er full av næringsrike matvarer samtidig begrense forbruket av tomme kalorier for å hjelpe kroppen å normalisere sine kortisolnivå . Dette rådet kommer courtesy av kostholdsekspert Elaine Magee , MPH , RD , som tyder forbruket av et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og helkorn å balansere ut kroppens kortisol produksjonen ved å øke produksjonen av serotonin - et signalstoff som forbedrer humøret , og dermed down- regulere følelser av stress, som er den primære årsaken ansvarlig for økt kortisol utgang. Prøv å spise 05:56 små måltider i løpet av dagen , noe som gjør det til en vane å være konsekvent ; aldri hoppe over frokost , og prøv ikke å gå mer enn tre -fire timer uten å spise . Hvert måltid bør inneholde hele korn, en frukt eller grønnsak , og en proteinkilde ( kjøtt , fjærfe eller sjømat ) . Unngå koffein når det er mulig , fordi koffein kan forstyrre humør og kunstig blåse stressnivå , som fører til overflødig produksjon av kortisol .
Tilskudd

Suppler kosthold med omega - 3 fettsyrer i form av en over-the -counter fiskeolje fordi omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre humøret og unngå stress. Utover omega-3 fettsyrer , vurdere å plukke opp en tilførsel av L- tryptophan , som er forløperen til serotonin i kroppen. Dette betyr at kroppen trenger tilførsel av L -tryptofan for å produsere serotonin, og så gi den med ytterligere " råvare" i form av et tryptofan supplement kan bidra til å øke produksjonen av humør -forbedrende kjemisk serotonin. Bare å følge doseringsinstruksjonene på siden av flasken for de beste virkninger . Balansering kostholdet ditt og fjerne elementer som kunstig påvirke humøret , for eksempel koffein , samtidig som det øker forbruket av "feel good " kosttilskudd kan bidra til å redusere høyt kortisolnivå naturlig.