Diet for migrene relief

2016/8/4

Kvalme , oppkast , overfølsomhet for lys og lyd --- symptomene på migrene kan føre til at du nesten uutholdelig smerte i timer eller dager . Når de treffer , finne et mørkt og kjølig sted å legge seg ned og holde seg helt i ro før de passerer er alt du kan tenke på . Forebygging av migrene er det beste kurset og selv om det er medisiner i dag som kan hjelpe med dette , mange mennesker finner å endre sitt kosthold for å være like effektive . Årsaker

Migrene vanligvis begynner i barndommen , ungdomsårene , eller tidlig voksen alder og kan ha mange årsaker . Hormonelle endringer , som pre -eller post- menstruasjon , graviditet , eller overgangsalder kan utløse migrene . Andre årsaker er stress, endringer i søvnmønster , skarpt lys , plutselige høye lyder , intense behagelig eller ubehagelig lukt , økt fysisk trening , endringer i lufttrykket(for eksempel rett før et tordenvær ) , eller visse medisiner . En av de vanligste årsakene til migrene , og den mest enkelt endres , er en diett høy i salt , fett og bearbeidet mat .
Triggers

Ifølge Mayo Clinic , kan følgende matvarer utløser migrene : mat med høyt salt , bearbeidede matvarer (for eksempel hvitt mel og hvitt sukker ) , mat som inneholder mononatriumglutamat ( MSG ) , sjokolade og andre matvarer og drikkevarer som inneholder koffein , alderen oster (for eksempel cheddar , Monterey Jack , Parmesan , og gouda ) , og alkohol ( hovedsakelig rødvin og øl ) . En trinn- for-trinn eliminering av disse matvarer fra kostholdet ditt , sammen med å holde en detaljert matdagbok , kan hjelpe deg med å avgjøre hvilke av disse eller andre matvarer kan utløse migrene hodepine .

kosthold

Forskning på å redusere mengden fett i kosten har vist en betydelig nedgang i hvor ofte du opplever migrene , og hvor vondt disse hodepine er . Ved å holde inntaket av fett ( særlig mettet fett som smør ) på 20 prosent av din totale daglige matinntak kan redusere antall og alvorlighetsgrad av migrene ned seksdoblet . Med andre ord , hvis du vanligvis har seks migrene i en måned , ved å redusere fettinntaket , kan du bare oppleve én migrene i en måned .
Kosttilskudd

Noen naturmidler som kan bidra til å forhindre eller redusere alvorlighetsgraden og lengden av migrene omfatter butterbur og feverfew (men ikke under graviditet ) , så vel som vitamin B-2 ( riboflavin ), og magnesium. Noen mennesker finner Koenzym Q10 kosttilskudd nyttig.