Helse og Sykdom
En studie publisert i Neurology , et vitenskapelig tidsskrift , i juni 2007 viste at daglig stretching og konsekvent styrketrening bremset effekten av ALS , som står for amyotrofisk lateral sklerose . Stretching vil holde ledd, muskler , sener og leddbånd smidig og fleksibel . Stramme muskler vil gjøre øvelsen vanskeligere , så daglig strekker vil bidra til å holde din evne til å bevege seg . Noen ganger kan det hende du trenger en fysisk terapeut eller omsorgsperson for å hjelpe deg på dager som du er for trøtt eller svak til å strekke deg . Fokus på stretching områder som er smertefulle eller svake . Disse kan omfatte armer eller nakke . Bare vippe nakken langsomt til side bringe øret mot skulderen på begge sider , eller vippe haken mot brystet vil bidra til å holde nakkemusklene løs. Arm sirkler er en annen god øvelse for å opprettholde omfanget av bevegelse i skuldrene . Hold armene rett til sidene og sirkle armene fremover fem ganger og deretter bakover fem ganger.
Styrke øvelser arkiv
Styrketrening gjort tre dager i uken med vekter av deltakerne i studien redusert nedgangen i muskelfunksjon med 12 prosent og livskvalitet med 16 prosent . Deltakerne ble bedt om å gjøre bare moderat intensitet øvelser . Trene med for høy intensitet kan skade berørte musklene , slik at arbeidet med en lege eller fysioterapeut for å finne ut hvilke øvelser du skal gjøre og til hvilken vekt . Stopp hvis du blir trøtt eller føler smerte på et visst utvalg av bevegelse . Bruk alltid lette vekter og bare øvelse med en lege eller fysioterapeut til stede . Noen mennesker kan bli bedt om ikke å gjøre styrketrening . Hvis dette skjer med deg , spør legen din om yoga eller pilates som et alternativ til vektløfting.
Cardio Øvelser
daglig gange er vanligvis foreskrevet for folk i de tidlige stadier av ALS . Turgåing er en low-impact aerobic trening som vil holde ens kardiovaskulære systemet sterk samt gi psykologiske fordeler for ALS lider. Walking er skånsom , men det vil fortsatt hjelpe opprettholde styrken i bena , hjerte og lunger . Ikke gå eller trening i ubehagelig temperaturer .
Svømming og stasjonær sykling vil også hjelpe . Pass på å varme opp med lette aerobic for 5 til 10 minutter å forberede deg for mer intens trening , men du bør ikke presse deg selv for hardt . Også , drikke rikelig med vann . Du skal ikke føle sår neste dag fra trening .
Kontakt oss: [email protected]