Hvordan ta vitamin D ( for alle kvinner )

Det er mye feilinformasjon ute om å ta vitamin D-tilskudd . Dette vitaminet er viktig for kvinner i alle aldre , men spesielt for kvinner som er etter menopausen som har høyere risiko for å utvikle osteoporose . Forskere vet nå at vitamin D-tilskudd er viktig for opptaket av kalsium , byggesteinen i skjelettet . Det kan også spille en rolle inthe forebygging av /eller behandling av mange andre helsemessige forhold, inkludert hjertesykdommer , kreft og diabetes . Her er hvordan du tar det . Instruksjoner
en

Først noen vital informasjon om vitamin D-tilskudd , og hvor du kan få det . De fleste av oss vet at vitamin d kan komme fra solen , fra visse matvarer , og fra en flaske . Det er noen store forutsetninger og myter om hvor mye en person kan faktisk absorbere fra solen alene . For å få vitamin d du trenger fra solen alene , vil du være nødt til å bruke minst 10-20 minutter utenfor 2-3 ganger i uken med 40 % av kroppen din utsettes uten solkrem . Så med mindre du er en bade skjønnhet som bor i et varmt klima eller arbeid utenfor , er du neppe å få denne dosen . Bare noen få matvarer inneholder vitamin d inkludert fet fisk som tunfisk , laks , sardiner og makrell ) og eggeplomme . Vitaminer i gel form er den tredje måten å få vitamin d .
To

Arbeid med legen din for å finne din nåværende vitamin D-nivåer . Legen din vil være mest opptatt av å hindre deg fra å utvikle osteoporose . Han /hun vil ta en enkel blodprøve for å finne ut hvor du befinner deg på . Når du får de resultatene du skal se på et par ting til å identifisere hvor mye du skal ta .
3

De fleste mennesker trenger mellom 1000-2,000 internasjonale enheter av vitamin d per dag fra kosten , sollys , eller tilskudd . Først må du finne ut hvor mye din multivitamin og kalsium tablett er allerede gir for deg . Da må du også vurdere hvor mye fisk og egg du spiser . ( Du må gjette på at en . ) Så trekker 2000 IU fra beløpet i din nåværende vitaminer med noen subtraksjon hvis du spiser mye fo fisk og da vil du komme fram til riktig mengde vitamin d at du trenger å ta . Tar kalsium og riktig mengde vitamin d vil hjelpe utrolig i å forebygge osteopeni og osteporosis ( osteopeni er forløperen til osteoporose . )