Helse og Sykdom
Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt mel , sukker og bearbeidet desserter . I stedet fokuserer på hele korn som er naturlig høyere i fiber .
Bruk honning i moderasjon .
Kostfiber inntaket bør være det meste fra løselig fiber matvarer som frukt , havre og belgfrukter .
Protein Kilder
Øk forbruket av fjærfe , fisk og vegetabilske proteiner . Gode kilder til vegetabilsk protein inkludere belgfrukter og soyabønner .
Når du velger kjøtt eller fjærfe , fjerne all synlig fett og hud .
Unngå all bearbeidet kjøtt, spesielt de som er kurert , røkt eller nitrat - kurert , for eksempel bacon , pølser og lunsjen kjøtt .
grønnsaker og frukt
Spis et utvalg av grønnsaker . Gode valg er brokkoli, spinat , gulrøtter, squash , grønne bønner og rosenkål .
Hele frukt er et bedre valg enn juice . Dette er på grunn av graden av fiber i hele frukten. De beste frukt er epler , bær, kiwi , fersken og honningmelon .
Fett og Dairy
Inkluder omega - 3 fettsyrer i kostholdet ditt . Gode valg er linfrø , fet fisk som laks eller tunfisk , nøtter og olivenolje eller vegetabilsk olje .
Reduser mettet fett og feste med flerumettet og enumettet fett i stedet .
Velg soyamelk eller redusert fett kumelk hvis du ikke er intolerant . Spis redusert fett eller fettfri ost og yoghurt .
Noen individer blir hjulpet ved å eliminere melkeprodukter alle sammen . Bytte til soya , kan mutter eller ris - baserte produkter være nyttig .
Sunn Fluids
p Det er viktig å drikke 6 til 8 glass med friskt vann daglig . Dette bidrar til å skylle ut giftstoffer .
Begrens inntaket av kaffe . Urtete er tillatt.
Eliminer brus , både vanlige og kosthold . De er svært sure og mangler næringsinnhold .
Alkohol bør unngås , bortsett fra sporadiske glass vin , som er rikt på anti - inflammatorisk agenter .
Hva skal unngås
Unngå smaksforsterker mononatriumglutamat( MSG ) og den kunstige søtningsstoffet aspartam . Hver fungerer som en excitotoxin som kan overstimulate området av hjernen som er ansvarlig for smerte overføring . Arkiv
produkter som inneholder aspartam inkluderer diett brus , kunstige søtstoffer ( Equal , NutraSweet ) , og pakket diett desserter .
Produkter høy i mononatriumglutamatinkluderer orientalsk mat , supper, sauser og salatdressinger.
Sjekk maten etikettene nøye før du kjøper , og spør om disse ingrediensene når du spiser ute .
finalen tanker
Probiotika som yoghurt og kefir er spesielt viktig for riktig fordøyelse og acidophilus tilskudd .
Tar en over -the -counter plantebasert fordøyelsesenzym med måltider kan hjelpe til med fordøyelsen . Også , unngå å drikke under måltider , noe som åpner for et høyere nivå av naturlige fordøyelsesenzymer.
P Det er mange mulige årsaker til forverring av fibromyalgi symptomer . Prøv å holde en journal over matinntaket og symptom sammenheng for å bedre fastslå hva som gjør at du føler deg bedre .
Kontakt oss: [email protected]