tømme blæren .
To
Isoler bekkenbunnsmuskleneslik at du gjør Kegels riktig . Sett en finger i skjeden din hvis du er en kvinne . Sett en finger i endetarmen din hvis du er en mann . Kontraherer musklene før du klemme fingeren . Øv på dette til du er sikker på at du vet hvilke muskler til å stramme .
3
sitte eller ligge i en komfortabel stilling . Stram din PC og bekkenbunnsmuskulaturenfor 10 sekunder . Hvis du føler ubehag eller er ute av stand til å holde musklene i så lang tid , kan du prøve i fire sekunder i stedet .
4
Slapp i fire til ti sekunder , avhengig av hvor lenge du kontrakt musklene . Gjenta denne syklusen 10 ganger .
Kontakt oss: [email protected]