De beste måtene å holde seg til tenåringer

Med så mange fad dietter og fitness trender på markedet, kan det være skremmende for tenåringer å finne ut de beste måtene å holde seg i form. De gode nyhetene? Å være sunn trenger ikke å være komplisert. Det finnes flere enkle måter du kan innlemme sunne vaner på i din livsstil.

Et balansert kosthold

Det kan være fristende å tro at mat som er merket «fettfattig» eller «diett» automatisk er bedre for deg. Imidlertid har disse matene en tendens til å være svært bearbeidet og lite næringsstoffer. I stedet kan du prøve å spise hovedsakelig hele matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter, fisk og fullkorn i stedet for sukkerholdige drikker, bearbeidet kjøtt og potetgull. Å oppnå et balansert kosthold betyr også å ha et sunt forhold til mat: i stedet for å se mat som fiende, husk at sunne matvarer holder kroppen din og sinnet næret. Og i stedet for å spise måltider mens du smsrer vennene dine eller surfer på nettet, som er forbundet med mindre sunne matvalg, kan du prøve å sitte ved bordet og bare nyte og sette pris på maten.

En aktiv livsstil

Tenåringer bør engasjere seg i omtrent en time med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Ser som mye ut? Velg aktiviteter du liker, og treningen blir enklere å integrere i rutinen. Forskning viser også at små utbruddsspredninger spredt over hele dagen, er like effektive for helsen din som lengre bouts. For eksempel, gjør jumping jacks under de kommersielle pausene av favorittvisningen, ta trappene i stedet for heisen eller overraske foreldrene dine ved å tilby å vakuum!

En god natts søvn

Selv om det noen ganger kan være fristende å holde opp sent, å få nok søvn er avgjørende for helsen din. Faktisk er søvnmangel knyttet til høyere fedmeinnhold. Ifølge National Sleep Foundation, bør tenårene komme rundt 9 timers søvn per natt. For å sikre at du får en god søvn, ta god søvnvaner. For eksempel, gå til sengs på samme tid hver kveld, prøv å ikke se på TV eller bla på mobiltelefonen din i sengen og sørg for at soverommet ditt er mørkt og stille når du går i dvale.

Jo mer du tror på evnen til å ta sunne valg, jo mer motivert vil du være å skape positive vaner i livet ditt. Men fra tid til annen opplever alle opplevd øyeblikk av negativ selvprat, og sier ting som "Jeg vil aldri kunne jogge i 20 minutter." Husk at disse tankene er normale og vær forsiktige på deg selv. negative tanker som varer i mer enn en uke, eller hvis de i alvorlig grad forstyrrer evnen til å adoptere sunne vaner, finne noen du kan snakke med - som en skolerådgiver eller en voksen du stoler på.

, , ] ]