Helse og Sykdom
Hvis du var på rattet i formiddag etter at du fikk en mindre enn ideell fem timers søvn, var du like sannsynlig at det skulle føre til en bilulykke som en fullstendig sjåfør. La det synke inn. Mangler bare to til tre timers søvn firedobler sjansene dine for å komme inn i en ulykke.
Relatert: Topp 10 stater med høyeste risiko for hiv
Så neste gang du tenk på å komme bak rattet etter å ha bare noen få (søvntid), husk at du i utgangspunktet kjører full.
En ny rapport fra AAA Foundation for Traffic Safety, en ideell forsknings- og utdanningsorganisasjon, fant at det å få mindre enn den anbefalte syv timers søvn i en 24-timers periode, øker sjansene dine for å forårsake en ulykke. For eksempel, mens du mangler en til to timers søvn, dobles risikoen for å komme i en krasj, mangler to til tre timer mer enn firedobler sjansene dine, og sover og mindre enn fire timer øker risikoen med en forbausende 11,5 ganger.
"Du kan ikke gå glipp av søvn og fortsatt forvente å kunne fungere trygt bak rattet," sier Dr. David Yang, administrerende direktør for AAA Foundation for Traffic Safety, i en AAA-pressemelding. "Vår nye forskning viser at en sjåfør som har sovet i mindre enn fem timer, har en krasjonsrisiko som kan sammenlignes med noen som kjører full."
Disse funnene er sterkt relevante for amerikanerne, med tanke på at mer enn en tredjedel av voksne i USA får ikke nok søvn, ifølge Centers for Disease Control. Ikke bare mangler søvnforstyrrelse mental og fysisk ytelse, det er også forbundet med kroniske medisinske tilstander som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Og mange mennesker skjønner ikke engang at de regelmessig er på randen for å passere "eff" ut.
Selv om 97 prosent av de undersøkte trodde døsig kjøring var helt uakseptabelt og en alvorlig trussel mot deres sikkerhet, nesten en tredjedel innrømmet at i den siste måneden kjørte de minst en gang da "de var så slitne at de hadde det vanskelig å holde øynene åpne", rapporterer AAA.
Hvis du sliter med å beholde øynene dine åpner, driver fra banen, eller har det vanskelig å huske de siste milene som kjøres mens du er på veien, drar over og telefoner en venn eller taxi. Men vent ikke på å stole på disse kroppslige tegnene. Forbered deg på forhånd ved å slå av podcasten i en rimelig time og få litt avstand.
For å få tak i den heldige syv timer, prøv å beholde din rom mørkt, kult og stille. Unngå å se på TV- eller telefonskjermene dine, noe som kan forstyrre din sirkadiske rytme, ifølge Elizabeth Ricanati, MD. Og mens koffein og alkohol holder deg oppe om natten, kan koffeinfri te og melk hjelpe deg å flyte rolig i søtt søvn. For lengre stasjoner anbefaler AAA at du:
Reise til tider når det er normalt våken.
Planlegg en pause hver 2. time eller hver 100 miles.
Unngå tunge matvarer.
Reise med en varselpassasjer og ta omvendt kjøring.
Unngå medisiner som forårsaker døsighet eller annen nedsattelse.
AAA samlet sine data fra National Highway Traffic Safety Administration's National Vehicle Crash Causation Survey. De analyserte et representativt utvalg av 7 234 sjåfører involvert i 4.571 krasjer for å trekke sine konklusjoner.
Nå som du vet dine søvntidspunkter, korrelerer direkte med (og andre) sikkerhet, vi håper det er mer motivasjon å prøve og få dine åtte timer.
Relatert: 12 matvarer som hjelper deg med å falle (og bli!) Sove
, , ] ]