Helse og Sykdom
Øvelser for å stramme magen din etter at babyen din er født, er utviklet for å hjelpe tilbake abdominalområdet til samme form og forme det før du ble gravid. Før du begynner et postpartum treningsprogram, snakk med helsepersonell. Magemuskler kan skille under graviditet - du kan ytterligere skille dem og skade dem hvis du ikke venter til de er klare til toning. Kombiner dine abdominale øvelser med et godt balansert kosthold.
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser kan bidra til å stramme og tone magemusklene, så vel som dine nedre ryggmuskler. Isometriske øvelser spenner fra planker til sidebroer. En plank kan utføres ved å ligge på magen, og strekker begge bein vekk fra kroppen din. Løft opp på underarmene dine, balansere på tærne og underarmene dine i 20 sekunder. Når du forbedrer, øke varigheten av treningen.
Aerobic Øvelser
Aerobic øvelser er de eneste øvelsene som faktisk reduserer fett i mageområdet. Regelmessig utøvende aerobic øvelser som løping, jogging, sykling eller svømming hjelper deg med å forbrenne kalorier og redusere vekten i hele kroppen din. Mens du fremdeles gjenoppretter fra fødselen, vil øvelser som legger mindre vekt på leddene dine, som svømming, holde deg aktiv mens du leter deg til en vanlig treningsrutine. Over tid øker du tiden du bruker aerobic øvelser for å redusere mer vekt.
Tverrgående øvelser
Tverrgående øvelser er utviklet for å målrette tverrmuskulaturene som befinner seg i bukregionen. Tverrgående øvelser som sakspricks, bekkenfløyter og løftebensdryper vil bidra til å stramme magemusklene, redusere magen du utviklet under graviditeten. En annen tverrgående øvelse, referert til som en "no crunch" -øvelse, krever at du ligger flatt på ryggen med begge hender like under din navle. Herfra, ta ned underlivet til gulvet og hold bekkenet på plass for øvelsen. Hold i 10 sekunder før du kommer opp.
Leg- og bukestrekkøvelser
Ben- og bukestrekkøvelser vil forbedre fleksibiliteten din så vel som din definisjon i mageområdet. Øvelser som enkle ben sirkler vil bidra til å forbedre bevegelsesområdet mens du styrker magen. Lig deg ned på ryggen med armene dine på dine sider og beina forlenget. Herfra løfter du høyre ben så høyt som mulig. Hold denne posisjonen, roter beinet ditt 10 ganger med urviseren. Ta benet ned og gjenta med venstre ben.
, , ] ]