Helse og Sykdom
Det er blitt ganske vanlig å kaste seg rundt uttrykket "Jeg er utbrent!" Ikke følelsen som å komme seg ut av sengen for den tidlige morgenen trening? "Jeg kan ikke i dag. Jeg er brent ut. "Eller er din 9 til 5 jobb glidende mot en 8 til 6 pluss helger? "Jeg trenger en ferie. Jeg er brent ut. "
Folk pleier å bruke uttrykket som en generell måte å forklare mangel på spenning eller gnist, men hva betyr utbrenthet egentlig? Hvordan vet du om det er det du opplever? Og hvis det er, hvordan kan du erobre det?
Hva er egentlig utbrenthet?
Utbrenthet, enten i forhold til din karriere eller et lidenskapsprosjekt, er kroppens reaksjon på konstant stress. Det er en kronisk tilstand av følelse som om alt er for mye og kravene til deg er for store. Om kravene er uunngåelige eller relatert til målene du har satt for deg selv, når du føler deg utbrent, tror du ikke lenger at du er i stand til å oppnå det du trenger.
Symptomer på utbrenthet manifesterer seg forskjellig i alle, men det er noen få klare indikatorer som du opplever, er ikke en midlertidig avtagende interesse.
Konsekvent, atypisk angst, depresjon og irritabilitet kan være indikatorer for utbrenthet. I tillegg kan fysisk og følelsesmessig tretthet selv etter tilstrekkelig hvile være et tegn du brenner ut. Mest konsekvent, skjønt, utbrenthet viser seg som en klar mangel på interesse for det som en gang var veldig hyggelig.
I utgangspunktet, når du brenner ut, det du en gang elsket, mister sin glans. Denne følelsen er frustrerende og utmattende - men det er ikke permanent.
Hvordan erobre følelser av utbrenthet
Hvis du har fastslått at det du har å gjøre med, er faktisk utbrent, er du dømt? Ikke i det hele tatt!
Hvis du ignorerer, kan utbrenthet ha negativ innvirkning på helse og lykke (for ikke å nevne jobbprestasjoner), men hvis du integrerer disse fire små handlingene i dagene dine, kan du gjenoppdage din tapt lidenskap og forhindre utbrenthet skjer neste gang.
1. Sakte ned!
Heldigvis synes trenden av busyness å være nedgang. Folk har begynt å innse at det stadig er i bevegelse betyr ikke nødvendigvis at de alltid er produktive. Faktisk vil det være en virvelvind av arbeid og prestasjon som mest sannsynlig ikke vil gjøre deg til en suksess. For det meste gjør det ikke noe annet enn gnistfølelser av tretthet og frustrasjon.
Nøkkelen her er å minne deg på at livet er et maraton, ikke en sprint. Du kan til og med velge å gjøre det din mantra. Mer er ikke alltid bedre. Mer, når det fører til å brenne ut på hva du gjør, resulterer det ofte i å slutte. Når du trener deg, kan du bygge utholdenhet på en måte du aldri kan hvis du skulle gå i full gass.
2. Ta en titt på det store bildet
Det kan oppstå utbrenthet når du har vokst for nær hva det er som ødelegger deg. Vurder sist du jobbet på et stort prosjekt. Forstå alle de forskjellige stykkene og fasene av oppgaven. Nå hoper på toppen av det de mange timene som kreves for å fullføre hele greia. Hvordan følte du som du jobbet for å se det gjennom til sin konklusjon? Utslitt? Stresset? Hvilke følelser dukket opp da du smugket midt i det? Overveldet? Brent ut?
Om det er arbeidsrelatert eller et personlig mål, neste gang du befinner deg i en lignende situasjon, pause, gå tilbake og granske det større bildet. Når du gjør den bevisste beslutningen om å ta denne høyere nivå tilnærming til livet ditt, bekjemper det både og forhindrer følelser av utbrenthet.
Luftfotoet - uansett scenariet - fremhever hvor du har investert flertallet av din tid og viser deg hvor din innsats kan bli bedre brukt. Denne taktikken avslører også steder eller deler av mål eller prosjekter der kravene kan være helt selvpålagte og potensielt eliminert.
3. Søk etter suksesshistorier
Så mye som folk vil tro at deres erfaringer er helt forskjellig fra noen andres, er det ganske enkelt ikke tilfelle. Så bruk dette faktum for å bekjempe utbrenthet.
Burnout er ofte resultatet av en overveldende følelse at du ikke kan oppfylle kravene til deg eller kravene du har pålagt deg selv. Det er absolutt ingen bedre måte å re-energize når du har rammet veggen enn ved å identifisere med noen som har vært der du er og lyktes.
Denne handlingen med å søke og finne forsterker det faktum at dine følelser er en naturlig del av prestasjonsprosessen og gir deg muligheten til å se hvordan andre utholdenhet. Hvorvidt suksesshistorier blir lært personlig eller funnet på trykk, virker kraften i denne tilnærmingen for å eliminere utbrenthet i alt fra å oppnå karrieremål for å opprettholde Nyttårs resolusjoner.
4. Spotlight Small Steps
Hvordan gjør du spise en elefant? En bit om gangen! Når det gjelder å overvinne og forebygge utbrenthet, reagerer hjernen og kroppen på samme tilnærming. Følelser av stress og depresjon i forbindelse med utbrenthet oppstår når en oppgave virker overveldende eller et mål for stort.
En måte å bekjempe disse følelsene når de har satt inn, er ved å minne deg på at en lang reise egentlig bare er en Smattering av små shuffles lagt sammen.
Føler du å gi opp på målet om å tape 50 pounds? Stopp, sikkerhetskopiere og i stedet gjøre målet å bare miste ett pund om gangen. Utarmet og engstelig over et uferdig 30-siders papir? Pause og be om din hjerne for å reframe problemet og ta det en side om gangen.
Å sette deg opp for suksess på denne måten forhindrer ikke bare kronisk stress forbundet med utbrenthet, det regenererer glede i prosessen med å oppnå dine mål.
, , ] ]