Er sykdomsøvelsen trygg under graviditeten?

Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer antyder at gravide får 30 minutters trening på de fleste, om ikke alle dager. Å finne enkle måter å tilfredsstille denne anbefalingen kan lette på ankler og kneledd. Selv om sykling kan være en trygg, lavt innflytelsesform for trening, kan gravide kvinner som er sykling eller sykling, kanskje velge en annen form for trening for å minimere risikoen for fall. Selv erfarne syklister må ta ekstra forholdsregler når de sykler under svangerskapet.

Balanse og sykling

Selv om ACOG indikerer at sykling er generelt trygg under graviditeten - selv for nybegynnere - kan nybegynnere sykle seg med stasjonær sykling for å minimere risikoen for fall. Selv erfarne syklister vil kanskje gi opp sykling eller bytte til en stasjonær sykkel i andre trimester, når deres voksende bellies kan forstyrre balansen og deres evne til å nå styrene. Siden bekkenets bony struktur ikke lenger beskytter babyen etter den 12. graviditetsvecken, kan barnet ditt bli skadet eller skadet hvis du falt fra sykkelen.

Ting å vurdere

OB /GYN Alison Edelman , en ivrig syklist, anbefaler å diskutere sykling med legen din slik at hun kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning om det er riktig for deg. Noen ting du bør vurdere når du bestemmer deg for å sykle under graviditeten, inkluderer din erfaring med sporten, om graviditeten din er høy risiko, sikkerheten til pendlingen din og værforholdene i ditt område. Hvis du bestemmer deg for å ri, gi deg selv tillatelse til å gå eller ta en bil eller buss på dager når du fysisk ikke føler deg ri.

Sikkerhetstips

Holder seg godt hydrert under treningsøkten og Ved å være forsiktig med kroppens signaler kan du være trygg. Unngå å ri på grove, humpete veier og stier. Ikke sykle på våte, snødekte eller isete dager. Juster styrene og setet på sykkelen din for å imøtekomme din skiftende form og din nye følelse av balanse. Sykkel med en venn, eller i det minste ta en mobiltelefon sammen slik at du kan ringe for hjelp hvis det oppstår problemer.

Advarselsskilt

Når du sykler, se etter tegn som du kan overdrive . Hvis du er utmattet når du kommer til reisemålet ditt, kan det være på tide å lette deg tilbake på syklingrutinen din til babyen kommer. Ta øyeblikkelig av sykkelen og ring legen din dersom du får kortpustethet, svimmelhet eller svimmelhet, brystsmerter, muskelsvikt, kalsmerte eller hevelse, sammentrekninger, væskelekkasje fra vagina eller vaginal blødning.

, , ] ]