Fysisk trening etter en angioplastikk

Tanken om å trene etter angioplastikk kan provosere følelser av frykt og usikkerhet. Kunne trene utløse et hjerteinfarkt? "How hard should you exercise?", 3, [[Dette er alle vanlige spørsmål du kan ha etter å ha gått gjennom angioplastikkprosedyren. Virkeligheten i situasjonen er at du kan gå tilbake til tidligere treningsnivåer og tilpasse seg en aktiv livsstil hvis du følger en sikker og gradvis plan.

Overvei et hjerterehabiliteringsprogram

Den sikreste måten å gå tilbake til trening etter en angioplastikk er å bli med i et overvåket hjerte rehab program. De fleste lokale sykehus driver Phase II-programmer som gjennomføres i ambulant innstilling. Din hjertefunksjon observeres med en enkel bærbar telemetri-enhet som overvåker hjertefrekvens og rytme. Du vil bli instruert av et kvalifisert personale som vanligvis sysselsetter registrerte sykepleiere, treningsfysiologer og en rekke andre helsepersonell. Øvelser består vanligvis av aerobic aktiviteter som å gå på tredemølle, sykler med sykler og liggende sykler, og bruke roboter, samt løftevekter eller ved hjelp av remskiver. Personalet overvåker fremgangen din over tid og gir tilbakemelding til kardiologen din. Etter å ha fullført en rehabiliteringsperiode på åtte til 12 uker, blir du utladet og oppfordret til å fortsette å trene hjemme eller på et lokalt treningsstudio.

Aerobic Exercise er veien å gå

Den beste måten for deg å forbedre hjertefunksjon er å fokusere på aerob trening. Aerob aktivitet er trening som stiller krav til ditt hjerte-systemet. Dette innebærer vanligvis øvelser som innlemmer muskulaturen til under- og øvre ekstremiteter og utføres i lengre tidsperioder. Eksempler er turgåing, jogging, sykling og svømming. Vitenskapelig og medisinsk forskning har dokumentert at når den utføres med den aktuelle intensiteten, varigheten og frekvensen, har aerob trening en dyp fordelaktig effekt på ditt hjerte-kar-system.

Hvor mye er nok

Den amerikanske College of Sports Medicine trening retningslinjer krever at du utfører aerob trening minst fire dager i uken for å høste fordelene. Intensiteten av trening må være tilstrekkelig til å beskatte ditt kardiovaskulære system, samtidig som du opprettholder et trygt nivå av deltakelse. Dette innebærer å overvåke hjertefrekvensen og holde frekvensen på foreskrevne nivåer som vanligvis er basert på resultatene av en treningsstresstest. Varigheten på treningsøkten er vanligvis 30 til 45 minutter. Men hvis du er stillesittende, starter du med mindre tidssegmenter som kan variere fra fem til 10 minutter. Etter hvert som tilpasning skjer, kan du gradvis øke treningstiden for å oppnå målet om 45 minutter per økt. Hver aktivitetsperiode bør også starte med fem minutter med oppvarming og avslutte med fem minutter med en nedkjølingsøvelse.

Gå tilbake til en aktiv livsstil

Du kan minimere frykten for å komme tilbake til et treningsprogram etter en angioplastisk prosedyre med et godt konstruert treningsregime. Etter å ha fått riktig treningsrecept og råd fra medisinske fagpersoner, kan du gjenoppta et normalt aktivitetsnivå og dra nytte av de kardiovaskulære beskyttelsesfordelene ved vanlig trening.