Helse og Sykdom
LIVESTRONG.COM Brukernavn: Dwalker99 -
Medlem siden oktober 2011
STATS: Alder - 33 Høyde - 6 fot
FØRE MÅL: Vekt - 260 pund Pantstørrelse - 38
Etter mål: Vekt - 190 pund Pantstørrelse - 33
1. LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Om helsen min var det ganske mye et liv av apati. Jeg tenkte ikke mye på det. Hver gang en gang ville jeg se i speilet og tenke, "Wow, jeg trenger å miste vekt." Det vil noen ganger føre til at man spiser en litt mindre porsjon på kveldsmat, men ingenting har virkelig endret seg.
2 . LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?
I april 2010 ble jeg diagnostisert med testikkelkreft. Jeg var i stand til å få den fjernet, og alt så perfekt fra da av; men da jeg gikk til legen mins avtaler, la jeg merke til at vekten min bare holdt sakte opp og om igjen. Gitt at jeg nettopp hadde behandlet kreft, tenkte jeg både om helsen min og det eksempelet jeg satt på for barna mine. På det tidspunktet bestemte jeg meg for å begynne å gjøre noe med det før det var for sent.
3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å miste vekt?
Jeg begynte å trene med en trener for å lære hva jeg trengte å gjøre for å ikke bare gå ned i vekt, men også for å opprettholde det vekttapet. Jeg møtte ham to ganger i uken og gjorde mye løp på dagene i mellom. Han anbefalte LIVESTRONG.COM, og jeg begynte å spore kaloriene mine på LIVESTRONG Calorie Tracker-appen. Jeg endte med å tape rundt 70 pounds.
4. LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Min kone støttet og oppmuntret meg da jeg utviklet seg gjennom min vekttapsreise. Jeg løp med noen venner, som holdt meg motivert for å fortsette å løpe og presse meg selv. Og noen av prestasjonene underveis var motivasjon nok til å fortsette å gå - som å se tallene på skalaen bevege seg nedover og løpe i ulike løp. Siden da har jeg fullført to halvmaratoner og en full maraton.
5. LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Nå er jeg fokusert på å prøve å løsne seg, så jeg bruker en god del tidsløftvekter. Jeg liker å få noen løp i også - vanligvis mellom tre og fem miles.
6. LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg møter fortsatt med trener en gang i uken - vanligvis tirsdager. Han holder meg ansvarlig. Jeg løfter tre ganger på egen hånd og får minst to løp i også. Det er ikke nødvendigvis satt dager, men vanligvis løfter jeg på torsdag, fredag og søndag og løper på mandag og lørdag.
7. LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser tre måltider per dag og vanligvis en ettermiddagsmat. Jeg prøver å konsentrere meg om magre proteiner, frukt og grønnsaker og kanskje ris eller noe helt korn. I utgangspunktet renere maten, jo bedre. Jeg har ofte en ettermiddagsmat på jobben - vanligvis en håndfull mandler og et par Hershey's Kisses. (Jeg elsker sjokolade, og noen ganger har den søte tannen bare en hankering!)
8. LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Siden jeg konsentrerer mer om å bygge muskler nå, spiser jeg mer enn jeg pleide å da jeg var fokusert på å miste vekt eller opprettholde. Jeg holder vanligvis mellom 2000 og 2 200 kalorier per dag.
9. LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg elsker hummus! Jeg kan spise det med gulrøtter hele dagen! Også mandler. De hjelper ta kanten av sulten mellom måltidene. Brokkoli er en favoritt jeg prøver å inkludere med de fleste måltider.
10. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg gjør egentlig ikke massevis av planlegging fremover. For det meste sørger jeg bare for å holde mat på hånden som jeg vet vil fungere med kostholdet mitt. Jeg pleier å spise mye av de samme tingene for måltider: havregryn eller egg til frokost og en kyllingpølse kutte opp over ris med veggies til lunsj. Supper kan være rettferdig spill - min kone er planleggeren for det måltidet. Det holder vanligvis til de samme standardene selv om: magert kjøtt, grønnsaker og hele korn.
11. LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Jeg er snill av en foodie, så jeg elsker å spise! For det meste, hvis det er på min plate, vil jeg spise den. Basert på det, vil jeg si at stopp er den største utfordringen jeg har møtt - og fortsatt står overfor. Du kan spise til du er ferdig eller du kan spise til du er full, og sistnevnte betyr vektøkning!
12. LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Konsistens! Så snart du slutter, får du alt tilbake og taper den fremgangen. Alt i livet tar arbeid. Om det går ned i vekt, jobber du, tar vare på familien din eller opprettholder vennskap: Det tar alt arbeid. Ved å være konsekvent og skape mønstre i livet ditt som tvinger deg til å spise riktig og mosjon, vil du lykkes!
13. LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Mitt liv er nå litt mer aktivt enn før. Jeg er fornøyd med måten jeg ser på, og jeg kan gjøre så mye mer uten å føle seg sliten eller trøtt. Jeg har vært litt intermitterende med kalorieresporingen min fordi jeg har gjort dette for en stund nå, men jeg har definitivt opprettet en tankegang som gjør at jeg tar hensyn til de tingene jeg legger i kroppen min. I tillegg har jeg skapt vaner som holder meg aktiv og holder overflødig vekt! Takk, LIVESTRONG.COM, for å være der hos meg!
Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag om å miste "babyvekten" før "baby" ferdig grunnskole utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt beste. , , ] ]