Helse og Sykdom
Navn: Connie B.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: ConnieBauder
(medlem siden 2014)
Alder: 47 Høyde: 5 fot 7 inches
FØR Vekt: 225 pounds Kjole /panne Størrelse: 20-22
Etter vekt: 190 pounds Kjole /pant størrelse: 14
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte med LIVESTRONG .COM?
Connie: Før jeg ble med i LIVESTRONG.COM, hadde jeg vært overvektig hele mitt liv. Jeg trente ikke, og jeg har aldri lagt merke til hva eller hvor mye jeg spiste. Jeg var ikke fornøyd med størrelsen på kroppen min, men jeg følte meg maktesløs for å endre den.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?
Connie: Min da-11- år gamle velfungerende autistiske sønn ønsket å bli med i fotballaget. Han var overvektig og ute av form. Terapeuten hans oppfordret ham til å spille fotball og jobbe med ham for å få ham forberedt.
En sønns terapeut sa en dag at den eneste måten Timothy skulle lykkes på å miste og komme i bedre form så at han kunne spille fotball var om jeg modellerte den atferden for ham. For å lykkes, trengte han å se meg følge disse oppføringene og gjøre de sunnere livsstilsvalgene.
Jeg visste at hans terapeut hadde rett, og jeg visste hvor mye sønnen min ønsket å spille fotball. Jeg bestemte meg for å endre livsstilen min for å hjelpe ham med å forandre hans. Vi begynte å bli friskere, inkludert å kjøre 5K sammen.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å miste vekt?
Connie: Jeg fant LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker og trodde det ville være en fin måte å overvåke kaloriene mine på. Jeg lastet ned appen og fant det utrolig enkelt å logge på mine daglige kalorier forbrukes og spore min daglige øvelse. Jeg fokuserte på å alltid sørge for å spise mindre enn jeg brente.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Connie: I begynnelsen trente jeg bare på treningsstudioet. Jeg ville gå på tredemølle for kardio og bruke vektmaskiner for styrketrening. Min sønns terapeut oppfordret meg til å signere min sønn opp for en 5K og kjøre den med ham, så det var det vi gjorde. Vi gikk mesteparten av det, men jeg bestemte meg akkurat da da jeg ønsket å begynne å løpe. Jeg begynte med svært korte avstander, men jeg har vedvarende bygd på det for det siste året. I fjor løp jeg i ni 5Ks, og så langt i år har jeg fullført to 5k og en 10-mile race.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Connie: For tiden kjører jeg tre miles om dagen, fem dager i uken, og jeg gjør fem miles i helgen.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Connie: Jeg spise tre måltider og to til tre snacks om dagen. Jeg elsker å starte morgenen med havremel. Min favoritt snacks er mandler og bær. Min favoritt mat tips er å erstatte tradisjonell pasta med shredded eller spiralized courgette.
LIVESTRONG.COM: Hva er rekke kalorier du spiser per dag?
Connie: Mitt kaloriforbruk er basert på min trene den dagen. Jeg spiser mindre på hviledager og mer på dager som jeg kjører fem miles, for eksempel. For tiden opprettholder jeg vekten min og fokuserer bare på ikke å vinne, heller enn å miste mer vekt.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Connie : Jeg har alltid bær, mandler, havremel, spinat og courgette på hånden på kjøkkenet mitt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Connie: Jeg planlegger måltider på forhånd , og jeg handler for dagligvarer en gang i uken.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Connie: Det er ikke lett å forandre livet ditt, men det er definitivt verdt innsatsen. Jo mer du holder deg til de positive endringene, desto lettere blir de - til slutt blir de andre natur. Konsistens er nøkkelen. Hvis du går for mange dager uten å trene, er det for eksempel mye vanskeligere å komme i gang igjen. Hvis du spiser for mange usunn mat, er det lett å begynne å ønske dem igjen. Mens noen eller noe kan motivere deg til å gjøre positive endringer i livet ditt, må du også ha dem for deg selv hvis endringene du gjør, skal være varige.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess? som du vil dele med andre?
Connie: For meg kokte den seg ned til en enkel matematikkligning. Jeg visste at jeg trengte å brenne flere kalorier enn jeg spiste. Da jeg så på det så visste jeg at jeg kunne gjøre det. På dager som jeg ønsket å spise mer, sørget jeg bare for at jeg trente mer for å kompensere for de ekstra kalorier jeg forbrukte.
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Connie: Siden du mistet vekt Jeg har fått selvtillit som jeg aldri hadde før. Jeg er komfortabel med måten jeg ser på. Å miste vekt ga meg selvtilliten jeg trengte for å starte et løpende program også. Selv om jeg ikke lenger sporer kalorier og trener i MyPlate hver dag, siden det har blitt en annen natur for meg, liker jeg fortsatt å lese LIVESTRONG.COM nyhetsbrevene. Jeg finner stor oppmuntring fra å lese suksesshistoriene til andre som har gått ned i vekt. Jeg prøver rett og slett å spise sunt og løpe daglig.
Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt beste. , , ] ]