Helse og Sykdom
Diabetes kan være utrolig vanlig og rammer nesten 10 prosent av amerikanerne, men det er liten trøst når du først får diagnosen. Etter å ha gjort det gjennom den første justeringsperioden, kan du få tak i rutinen, men den konstante årvåkenheten som trengs for å kontrollere blodsukkeret ditt kan bli slitsomt. Som et resultat kan du slutte å ta godt vare på deg selv - et fenomen som kalles "utbrent diabetes". Eller så kan du holde deg til diett, men fremdeles føle deg engstelig, sint, frustrert eller beseiret. Faktisk har nyere studier vist at frekvensene av depresjon er to til tre ganger større blant personer med diabetes.
Når det er sagt, er det nok av mennesker med diabetes som lever lykkelige og oppfylle liv. Så hvordan kan du sikre at du er en av dem? Her er syv ekspertgodkjente strategier for å håndtere diabetes mens du holder deg positiv.
Vær snill mot deg selv. Hvis du slår deg selv fordi du tror det er din skyld at du har diabetes, er dette en realitetskontroll: Selv om det å være overvektig og stillesittende øker risikoen for diabetes type 2, garanterer det neppe det. "Det er tynne mennesker som får type 2 også," sier Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., en klinisk psykolog og forfatter av “When Diabetes Hits Home: The Whole Family's Guide to Emotional Health.” “Weight is only en del av det. Flaks er en del av det. ”
Rapaport advarer også klienter mot å bo på slip-ups. For eksempel, hvis du spiser mer karbohydrater enn du burde og ender med høyt blodsukker, ikke berate deg selv. "Selvprat er viktig," sier hun. "I stedet for å si 'jeg er så dårlig', si til deg selv, 'Ikke rart jeg er søvnig; blodsukkeret mitt er høyt. Jeg er så glad jeg testet. '”
Du er ikke din sykdom. Det er en forskjell mellom å erkjenne og håndtere sykdommen din og identifisere deg fullstendig med den. Mens du holder deg oppå din tilstand er avgjørende for helsen din, er andre aspekter av livet ditt - din jobb, familie, venner, hobbyer - like viktige som de var før. "Husk at du er en person med diabetes, ikke diabetes," sier Rapaport.
Kunnskap er makt. En del av grunnen til at en diabetesdiagnose kan føles som et slag er at så mange myter vedvarer om tilstanden. Kanskje du antar at det å ha diabetes betyr at du aldri kan glede deg over en kake igjen eller at du må slutte å reise. Ingen av disse tingene vil sannsynligvis være sant, sier psykoterapeut og diabetespedagog Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Få mest mulig utdanning," sier han. Du vil føle deg mer tilbøyelig til å beholde en følelse av kontroll, samt få en forståelse av hvordan diabetesbehandling kan passe inn i livet ditt uten å oppheve det helt.
Forbeholdet er selvfølgelig at informasjonen din må komme fra gode kilder: Bare fordi noen forteller deg noe i et chatterom, gjør det ikke sant, advarer LeBow. Når det gjelder å sortere fakta fra skjønnlitteratur, foreslår han å jobbe tett med legen din og en sertifisert diabetespedagog. Det er mer sannsynlig at nettsteder som er knyttet til store organisasjoner som American Diabetes Association, er pålitelige enn de som ikke har noen større tilknytning.
Ta kontroll over høyden og nedgangen. Alle som noen gang har fått "hangry", har en ide om sammenhengen mellom humør og blodsukker. For personer med diabetes kan dette fenomenet være hyppigere - og mer intenst. "Når blodsukkeret ikke er godt kontrollert, kan det få deg til å føle deg trøtt, irritabel og deprimert," sier Rapaport. Mens blodsukkerstoppene har en tendens til å utløse følelser av slapphet og depresjon, kan lave få deg til å føle deg engstelig. Ta medisinene dine som foreskrevet, sjekk blodsukkeret regelmessig og følg legen din råd om livsstilsendringer. I mellomtiden, vær oppmerksom på kroppens signaler om at blodsukkeret ditt kan gå i feil retning og være forberedt på å handle raskt. Det kan for eksempel være lurt å ta med seg harde karameller i tilfelle blodsukkeret synker og du trenger å heve det raskt.
Utdanne kjære - og få nye venner. Venner og familiemedlemmer kan være en god kilde til støtte - eller en kilde til forverring. I noen tilfeller kan det hende du må utdanne andre om hva slags hjelp du trenger fra dem. "Familiekonflikt er veldig vanlig," sier Rapaport. “Noen ganger lurer familiemedlemmer:‘ Skal jeg kontrollere hva du spiser? Rop til deg hvis blodsukkeret ditt er for høyt? '”Selv om det generelt ikke er effektive taktikker, kan det hende du må snakke og tydelig si hva som er (og ikke er) nyttig.
I mellomtiden Rapaport oppfordrer pasienter til å få kontakt med andre mennesker som har diabetes. "Jeg matcher nesten alltid [klienter] som nylig har fått diagnosen andre som har hatt sykdommen på en stund," sier hun. Selv om du ikke burde stole på en venn - til og med en med diabetes - for medisinsk råd, kan det å hjelpe deg med å føle deg mindre isolert koble til noen som virkelig får det du går gjennom.
Alle trenger et utsalg, og mennesker som har diabetes er ikke forskjellige. Trening er stor stress-buster, og sjansen for at du kan gjøre den samme typen aktiviteter du likte før du fikk diagnosen eller trygt eksperimentere med nye, sier LeBow. (Bare ta kontakt med legen din for å forsikre deg om.) Meditasjon og akupunktur fungerer også for mange mennesker. Rapaport er en stor fan av å skrive, selv om det bare er å føre en personlig journal: "Forskning viser at folk som skriver om sykdommen deres gjør det bedre," sier hun, og legger merke til at det ofte hjelper deg å bearbeide tankene dine.
Godta hjelp. "Mange synes at de sørger over diagnosen," sier Rapaport. "Og det er et tap - et tap av ditt 'normale' selv."
Akkurat som du ikke ville prøve å foreskrive dine egne medisiner, er det fornuftig å henvende seg til en utdannet ekspert for å få hjelp til å navigere i følelsene dine. . "I det øyeblikket du får en diagnose, bør du vurdere å legge en sosionom, psykolog eller psykiater til helseteamet ditt - sammen med endokrinologen din og en sertifisert diabetesutdanner," legger Rapaport til.
LeBow er enig, og legger til det kognitive atferdsterapi gir ekstra emosjonell støtte og kan være spesielt nyttig for mennesker som blir sittende fast i et negativt tankemønster. "Hvis du tar vare på deg selv følelsesmessig, vil du forbedre sykdomshåndteringen," sier han. "Og hvis du forbedrer sykdomshåndteringen, vil du føle deg bedre både fysisk og følelsesmessig." Det er en vinn-vinn.
Hva tror du? Hvilke av disse tipsene resonerte mest med deg? Noe vi savnet? Fortell oss hvordan du holder et positivt syn mens du håndterer diabetes eller annen kronisk tilstand.
, , ] ]