Hvordan trene mens gravid med tvillinger

Hvis du er gravid med tvillinger, er du sannsynligvis allerede klar over at du må følge veldig forskjellige retningslinjer gjennom hele svangerskapet ditt enn kvinner som bærer en enslig baby. Trening er ikke noe unntak. Fordi prematur levering er så stor bekymring med tvilling graviditet, må du ta en forsiktig og forsiktig tilgang til aktivitet av noe slag.

Før du begynner

Før du blir aktiv, spør legen din om det er greit for Du skal trene, og i så fall, hvilke former hun anbefaler. Ulike leverandører har forskjellige meninger om trening for kvinner som bærer tvillinger; mange leger anbefaler pasienter å slutte å trene når de når sin andre trimester, og noen kan til og med ønske at du skal stoppe aktiviteten så snart du vet at du er gravid med multipler. Selv om legen din godkjenner trening i andre trimester, planlegger å gi opp det når du når 24 ukers graviditet, da du ikke bør gjøre mer enn å ta en kort spasertur eller en avslappende svømmetur.

Velge aktiviteter

Hvis legen din gir deg tillatelse til å trene, velger du moderate aktiviteter; høy effekt øvelse kan øke risikoen for tidlig arbeidskraft og andre problemer, i henhold til hva som kan forventes. Fjern avstand fra noe som øker kroppstemperaturen betydelig, eller som setter for mye nedtrykk på livmorhalsen din. Øvelser som ikke krever at du er på føttene, inkludert svømming, prenatal yoga, riding en liggende sykkel, stretching og lettvekt trening er gode valg, som går, så lenge du holder tempoet moderat. Uansett hvilken type trening du foretrekker, holder kroppen hydrert og drivstilt med rikelig med vann og næringsrik mat. Få så mye hvile som mulig.

Hold deg trygt

For å beskytte kroppen din og dine babyer, er det viktig å være klar over tegnene på at du overexerter deg selv under treningen. Smerte, svimmelhet og hjertebanken er alle signaler som du bør slutte å trene øyeblikkelig og ringe legen din. Braxton Hicks sammentrekninger, når hele magen føles hard, er en annen indikasjon på at du gjør for mye; hvile, drikke vann og ring legen din dersom du fortsatt har sammentrekninger etter 20 minutter.

Hold det i perspektiv

Gitt det trykket som så mange kvinner føler seg i form, kan det være frustrerende for Noen kvinner gir opp sine vanlige kraftige treningsøkter til fordel for lysaktivitet. Hvis du føler deg på denne måten, prøv å holde fokus på hovedmålet ditt, som har to sunne babyer. På bare noen få måneder kan du gå tilbake til dine tidligere treningsvaner. I mellomtiden må du huske at selv moderat trening kan bidra til å forhindre overskytende vektøkning, holde musklene tonet og øke humøret og energi.

, , ] ]