Helse og Sykdom
Akronymet HGH står for menneskelig veksthormon. Dette er et pivotalt hormon som produseres i hypofysen; en kjeve-størrelse kjertel plassert i den nedre fronten av hjernen. Under ungdommen frigjøres veksthormon for å fremme veksten i kroppen. I voksen alder er menneskelig veksthormon viktig for beinstyrke, metabolisme og muskelbevarelse. Folk som har lavt HGH nivåer, bruker ofte syntetiske former for å øke nivået. Men disse syntetene kan forårsake skadelige bivirkninger, og menneskelig veksthormon kan også økes ved å ta en naturlig tilnærming.
Få god søvn. Søvn er viktig for daglig drift. Hvis du blir fratatt søvn, skal du ha lave energinivåer, kompromittert hjernefunksjon og lave HGH-nivåer. I den første timen som du sover, opplever kroppen din en høy HGH-utgivelse. Ifølge Centers for Disease Control bør voksne få 7 til 9 timers søvn per natt.
Se inntaket av enkle karbohydrater. Karbohydrater brukes til umiddelbar energi, eller de lagres i leveren og muskler for energi på et senere tidspunkt. Enkle karbohydrater spiser blodsukkeret ditt raskt, noe som kan øke insulinnivået. Dette kan ha en negativ innvirkning på HGH nivåer. Unngå karbohydrater som er bearbeidet og høyt i sukker som hvite melprodukter, godteri, kaker, kaker og brus.
Gjør sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser involverer mer enn én muskelgruppe og mer enn en felles bevegelse. Disse øvelsene gir en høy mengde muskelrekruttering, og de kan bidra til å øke HGH-nivåene. Eksempler på øvelser er push-ups, pull-ups, skulderpresser, ryggrader, knebøy og lunges.
Trene på høy intensitet. Jo mer intenst du trener, jo mer veksthormonfrigivelse du kan produsere. Ta korte hvileperioder mellom settene dine og gjør høye sett med store vekter og lave reps. Et eksempel på dette ville være 6 til 10 sett med 3 til 6 reps med 30 til 45 sekunders hvileperioder.
Ikke spis fett før du trener. Å spise høye mengder fett i timen før treningen kan føre til at HGH-nivåene faller. Ha en pre-workout måltid med en balanse mellom protein og komplekse karbohydrater. Et eksempel er en kopp yoghurt med litt frukt.
Bli mer avslappet. Stress og angst kan forårsake forstyrrelser i ditt daglige liv, og det kan også redusere HGH nivåene. Delta i avslappende aktiviteter for å bli mer rolig som yoga, meditativ pust, tai-chi, muskelavslapping og lytte til musikk.