Treningsfakta for Kids

Barn som er overvektige risikerer å utvikle helseproblemer. Barn som er stillesittende, er mye mer sannsynlig å bli overvektige, noe som kan føre til diabetes, tidlig pubertet og andre vektrelaterte sykdommer. Regelmessig trening kan hjelpe barn å bli sunn eller bli sunnere.

Fordeler

Barn nyter godt av trening på flere måter. De vil oppleve en økt evne til å håndtere de fysiske og følelsesmessige stressene i det daglige livet. Også trening forbrenner kalorier forbrukes, slik at barn vil dra nytte av en reduksjon av kroppsfett og forbedret kroppsbilde. Risiko for høyt blodtrykk, type 2 diabetes og blodkolesterolnivåer reduseres med trening. Fysisk aktivitet hjelper også barn til å styrke bein og muskler.

Typer av øvelser

Barn kan engasjere seg i mange aktiviteter som bygger kardiovaskulær utholdenhet, styrke og fleksibilitet. Disse aktivitetene kan omfatte turgåing, jogging, organisert sport, sykling eller bare et enkelt spill av tag, samt en hvilken som helst annen repeterende bevegelse som øker hjertefrekvensen over en lengre periode.

Frekvens og varighet

Barna skal trene så ofte som mulig. American Heart Association foreslår at barn i alder 2 og over skal trene minst 30 til 60 minutter hver dag. Disse treningsperioder må ikke forekomme i en 30-minutters økt. Barn kan løpe og spille i flere økter som legger opptil 30 minutter eller mer.

Intensitet

Øvelse som gir fysiske fordeler, skal være moderat eller kraftig intensitet. I følge Centers for Disease Control er moderat trening aktivitet som tilsvarer å gå i rask tempo, gymnastikk, ballett eller softball. Kraftig aktivitet er lik konkurransedyktig sport, hoppetau, jogging eller løping.

Oppmuntre barn til å trene

Voksne skal gjøre sitt beste for å gjøre fysisk aktivitet morsom for barn. Dette oppmuntrer til videreføring av en aktiv livsstil gjennom voksen alder. Deltakelse med barnet ditt eller å sette et eksempel gjennom din egen øvelse er en flott måte å oppmuntre barna til å lede et aktivt liv. Begrense hvor lenge barn får lov til å bruke i stillesittende aktiviteter som TV eller videospill.

, , ] ]